Белок- важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни.
При выборе лучших белковых продуктов будем использовать два критерия:
- Аминокислотный состав. он должен быть максимальным, то есть все 23 аминокислоты.
- Содержания белка в продукте. В продукте должно быть белка больше чем жиров и углеводов.
1.Филе тунца
Мясо тунца положительно влияет на сердце и сосуды. Тунец полезен для работы пищеварительной системы, укрепляет кости и регулирует сахар в крови. Но самое главное у тунца содержание белка аж 24.4 гр на 100 гр. Минус этот продукта заключается в его цене.
2.Куриная грудка
Один из самый универсальных продуктов, который можно увидеть у всех в холодильнике. Грудка содержит 21.5 гр белка на 100 гр.
3.Креветки
Несмотря на низкую калорийность много холестерина, но в небольших количествах он не обходим организму. Так же креветки богаты кальцием и йодом и содержать 20.6 гр белка на 100 гр.
4.Сыр( 17% жирности)
Сыр имеет в составе много кальция который помогает в креплении костей, защиты от кариеса. В нем содержится 29 гр белка на 100 гр. Минус данного продукта в его цене, поэтому он не на первом месте.
5.Постная говядина
Телятина считается постной когда в ее вырезке меньше 3% жира, имеет небольшую калорийность, но очень богата белками, а именно 20.4 гр белка на 100 гр.
6.Лосось, форель, семга
Этот продукт помогает быстро восстанавливать физические силы, минеральный состав этих продуктов нормализует баланс гормонов, а так же они источник ОМЕГА-3 жирных кислот, содержат примерно 20 гр белка на 100 гр.
7.Творог(2% жирности)
Лучший источник казеина содержит примерно 18 гр белка на 100 гр.
8.Куриное яйцо
Не надо боятся съедать больше 2 в день, одно среднее яйцо содержит 7гр белка на 100 гр.
Понравился мой ТОП? спасибо что дочитали, ставьте лайки, подписыватесь на канал. Всем крепкого здоровья)
Читайте мои предыдущие статьи