Независимо от того, было ли это напряженное время на работе или вы чувствуете себя морально измотанным из-за общественных мероприятий в этом году, дать себе столь необходимые рождественские каникулы никогда не было так важно.
В то время как неделя между Рождеством и Новым годом считается временем для отдыха, многим бывает трудно отключиться от работы.
Вот почему профессор сэр Кэри Купер, член консультативного совета Delamere, делится некоторыми советами по отключению от работы и о том, что менеджеры могут сделать, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание сотрудников.
Отключите все уведомления
Если в течение дня на ваш телефон постоянно приходят уведомления, включая рабочие электронные письма, Slack или Microsoft Teams, обязательно отключите всплывающие окна во время столь необходимого перерыва.
Соблазн постоянно проверять электронную почту в свободное от работы время затрудняет полное отключение от рабочей жизни, когда вы пытаетесь встретиться с друзьями и семьей. Если отключение уведомлений у вас не работает, возможно, было бы неплохо удалить все приложения, связанные с работой, чтобы вы не могли следить за тем, что происходит, пока вы отключены.
Займитесь своим списком дел
Для тех, кто работает полный рабочий день, скорее всего, у вас есть длинный список дел, терпеливо ожидающих вас в углу, пока у вас не будет времени просмотреть его.
Ежегодный отпуск может быть идеальным временем для того, чтобы заняться своим списком дел, который постоянно накапливается, поэтому начните с самых важных дел, которые откладываются на несколько недель дольше, чем вам хотелось бы. Вы не только почувствуете, что вычеркнули несколько дел, которые собирались сделать, но и сможете отвлечься от работы.
Подведите черту под всем, над чем вы работали
Иногда лучший способ забыть о работе в свое время - это подвести черту под всем, над чем вы работали.
Это означает, что вы не должны оставлять какие-либо части работы незавершенными и убедитесь, что вы находитесь в верхней части своего почтового ящика, прежде чем отключаться. Если все разложить по полочкам, это уменьшит беспокойство при попытке расслабиться, а также будет означать, что вы вернетесь к работе, чувствуя, что с ней можно справиться.
Управляйте ожиданиями
Если вы планируете взять ежегодный отпуск, вы должны предупредить своих менеджеров, клиентов и персонала, сообщив им как можно раньше, когда вы собираетесь покинуть офис.
Чтобы полностью отключиться, также важно сообщить вашей семье, друзьям и коллегам, которые могут повлиять на вашу трудовую жизнь. Если вам трудно отвлечься от работы, напомните близким, что вы пытаетесь расслабиться, и любые разговоры о работе могут вызвать у вас стресс.
Как умудриться отключиться от работы и почему эмоциональное выгорание может повлиять на наше здоровье?
Мы спросили профессора сэра Кэри Купера, члена консультативного совета Delamere, как люди, испытывающие трудности с приверженностью работе, могут справиться с симптомами трудового выгорания и как избежать чувства переутомления:
Что вы можете сделать, чтобы выключиться, если вам трудно оставить свой ноутбук?
Профессор сэр Кэри Купер говорит: “Если последние 20 месяцев чему-то нас и научили, так это тому, что мы должны уделять время тому, чтобы должным образом расслабиться с нашими близкими. Люди сейчас работают усерднее и дольше, чем когда-либо прежде, и должны использовать свое время, чтобы отключиться от корпоративной жизни”.
“Это означает, что если на ваш телефон приходят электронные письма или сообщения, отключите их, чтобы не отвлекаться и не думать о работе, когда вам следует расслабиться. Искушение просмотреть рабочие электронные письма в нерабочее время может означать, что вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя опустошенным, потому что вы не полностью отключились.”
Что могут сделать работодатели, если они обеспокоены перегоревшим сотрудником?
“Если вы обеспокоены тем, что сотрудник становится жертвой эмоционального выгорания, есть несколько характерных симптомов, на которые вы можете обратить внимание, включая замкнутость, физическую усталость, а также чрезмерное употребление запрещенных веществ, или использование работы как формы бегства”.
“Чтобы свести к минимуму выгорание на работе, менеджеры не должны отправлять электронные письма в нерабочее время. Для тех, кто, возможно, борется с зависимостью от своей работы, получение подобного электронного письма может привести к тому, что человек снова начнет работать во время отдыха ”.