Новый год часто может казаться непосильным временем, начиная с покупки подарков и заканчивая организацией праздника и приготовлением большого праздничного жаркое, а когда вы боретесь с симптомами менопаузы, это может сделать праздничный период еще более напряженным, поэтому важно, чтобы вы предпринимали шаги, помогающие справиться с ними.
Доктор Саманта Уайлд, терапевт и ведущий специалист по охране здоровья женщин в клиниках здоровья Бупа, рассказывает о своих главных советах, которые помогут справиться с симптомами менопаузы в праздничный сезон:
Расскажи о том, как ты себя чувствуешь
Распространенным симптомом менопаузы является беспокойство, а проведение рождественских праздников может усугубить стресс и тревогу, предшествующие знаменательному дню. Вы также можете бороться с ночной потливостью и бессонницей, которые также часто вызывают беспокойство. Сообщите членам вашей семьи, как вы себя чувствуете и что вам может понадобиться некоторая поддержка в течение дня. Разговор о том, как вы себя чувствуете, также может помочь уменьшить чувство тревоги. Возможно, они не до конца поймут это, но у них будет представление о том, с чем вы боретесь.
Знайте, каковы ваши триггеры
Хотя Новый год - прекрасное время для того, чтобы расслабиться и провести время с семьей, это также может быть время, когда вы замечаете, что определенные триггеры вызывают симптомы. Будь то семейные традиции, которые вам не особенно нравятся, или необходимость убедиться, что ужин получился идеальным, постарайтесь уделить время себе, а также попросить помощи в определенных вещах, которые могут вызвать беспокойство или стресс.
Определенные продукты и напитки также могут вызывать приливы плохого самочувствия, поэтому будьте осторожны с вещами, которые, как вы знаете, вызывают их. Я не говорю, что вы не получаете удовольствия, но просто будьте осторожны, что употребление большого количества жирной пищи за короткий промежуток времени может с большей вероятностью вызвать такие симптомы, как тошнота и проблемы с пищеварением, когда вы переживаете менопаузу.
Определенные напитки также могут вызывать приливы жара или учащенное сердцебиение, поэтому будьте осторожны с вещами, вызывающими их. Дефицит сахара после большого количества сладкой пищи может повлиять на вашу энергию, настроение и концентрацию, поэтому попробуйте удовлетворить любую тягу к сладкому натуральными сахарами, такими как фрукты и сухофрукты. Вы также можете заменить столовый сахар на корицу, чтобы сделать ваши горячие напитки более праздничными.
Старайтесь не употреблять слишком много алкоголя
Алкоголь часто усугубляет симптомы, особенно приливы жара, плохое настроение, бессонницу и ночную потливость, поэтому постарайтесь свести к минимуму количество выпитого. Хотя вы все еще можете выпить немного, попробуйте чередовать безалкогольные напитки или что-нибудь с более низким содержанием алкоголя. Это изменит ваши симптомы и ваше самочувствие.
Разделите нагрузку
Независимо от того, есть ли у вас дети постарше или младше, вовлечение их в помощь в течение дня может помочь вам избежать перегруженности. Что-то столь простое, как попросить их чистить овощи или заворачивать подарки для родственников, может разделить с ними часть работы в этот день. Точно так же, если у вас в гостях семья или друзья, почему бы не предложить вам готовить всем вместе, чтобы это не ложилось на ваши плечи и не напрягало вас? Когда вы имеете дело с такими симптомами, как туман в глазах, может быть легко забыть о чем-то или о том, чем вы занимались, поэтому помощь в течение дня может иметь огромное значение.
Создайте план, который поможет вам справиться с симптомами
Хорошее место для начала - придерживаться аналогичного распорядка дня, праздничный период часто может казаться размытым, поэтому попытка придерживаться как можно большей части вашего обычного распорядка может помочь вам справиться с симптомами, особенно с тревожностью. Соблюдайте установленное время для того, чтобы ложиться спать и вставать каждый день, и убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом в рамках этого процесса. Убедитесь, что вы также находите время для себя, чтобы расслабиться, будь то творческая деятельность, прогулка или просто просмотр телевизора или чтение хорошей книги - это может помочь повысить уровень эндорфинов, уменьшая стресс.
Приготовление рождественского ужина может заставить многих из нас почувствовать себя немного разгоряченными и потными, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с приливами жара, это может быть еще сложнее. Убедитесь, что кухня хорошо проветривается и что на вас не слишком много слоев одежды. Всегда держите под рукой кувшин с водой со льдом, долейте его и продолжайте пить. Вы также можете попробовать держать в холодильнике разбрызгиватель воды и использовать его, когда вам становится слишком жарко. В качестве альтернативы постойте несколько минут на улице, в одиночестве, на холодном воздухе и медленно дышите, это поможет снять напряжение и заставит вас чувствовать себя спокойнее.
Искать поддержки
Действительно важно, чтобы, если вы переживаете менопаузу и боретесь со своими симптомами, вы обратились за поддержкой. Могут быть простые способы помочь справиться с ними - изменения образа жизни или квалифицированная помощь врача.
Мы знаем, что многим женщинам трудно открыться о том, что они испытывают, и обратиться за поддержкой, но мы здесь, чтобы помочь, когда вам это нужно.