Думаю, каждый из нас, так или иначе, сталкивается со стрессом. И не для кого ни секрет, что стресс может очень негативно отразиться на состоянии нашего здоровья, поэтому нам просто необходимо уметь с ним бороться.
Хочу поделиться с вами своими лайфхаками в борьбе со стрессом, а вы, в свою очередь, можете поделиться в комментариях, что помогает именно вам.
Начну с тех ситуаций, когда стресс кратковременный - тревожность, волнение и тд. В этих ситуациях мне хорошое помогает:
- Дыхательные техники, они очень спасают меня в таких ситуациях.
- дыхание 4-7-8 - вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8;
- дыхание с удлиненным выдохом, то есть когда выдох в два раза длиннее, чем вдох;
- квадратное дыхание - вдох на 5 счетов, задержка на 5 счетов, выдох на 5 счетов и на 5 счетов снова вдох.
Теперь поговорим о тех ситуациях, когда стресс очень продолжительный. В этих ситуациях я использую:
- Магний - главный антистресс минерал.
- Обязательно слежу за уровнем витамина D, при его дефиците стресс может усиливаться.
- Каждый вечер делаю заметки, что хорошего было в сегодняшнем днем. Это помогает сместить фокус с негативных мыслей.
- Антистрессовый рацион - продукты поднимающие уровень серотонина. На моем канале есть статья об этом, можете прочесть.
- Физическая активность - это вообще номер 1 по эффективности метод борьбы со стрессом. Хотя бы 20 минут занятий спортом каждый день, или ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе, даст организму сигнал о том, что вы пережили угрозу и сейчас в безопасности. А еще при физической активности вырабатываются эндорфины.
- Теплое общение с близкими людьми.
- Смех.
- Плач. Если вы чувствуете, что хотите заплакать - плачьте на здоровье! Таким образом организм тоже борется со стрессом. Никогда не сдерживайте эмоции, это вредно!
- Творческое самовыражение или занятие любимым делом для души.
- Объятия. Порой нам всем нужны обнимашки!
Благодарю за внимание!