Отношения с другими людьми влияют на качество нашей жизни, поэтому я надеюсь, что в следующем году мы укрепим отношения с друзьями, родственниками и знакомыми. Психотерапевт Эстер Перель и нейробиолог Эми Бэнкс знают, как это сделать. Упражнения из книги Эми Бэнкс «На одной волне» помогают тренировать нейронные пути, необходимые для социальных отношений, эмпатии и коммуникативных навыков.
pixabay.com
спокойствие духа
Душевное спокойствие является краеугольным камнем любых отношений. Вы можете ожидать, что работа на пути безмятежности окажет положительное влияние на ваши отношения, а также на другие пути, ответственные за ваше взаимодействие с другими.
Вот девять утешительных рекомендаций по лечению гиперактивной симпатической нервной системы.
1. Проводите больше времени с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности.
2. Упражнение. Наибольшую пользу приносят аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности.
3. Используйте подходящий вам компакт-диск. В частности, вы можете выбрать один из следующих дисков: Dr. Alice D. Domar. Дыхание: управление стрессом; доктор Элис Д. Томас; Дорожный рейдер, расслабься в величии.
4. Используйте искусство эмоциональной свободы. Обладает магическими способностями, снижающими накал тяжелых эмоциональных состояний. Этот метод основан на стимуляции конечных точек меридианов (в китайской медицине меридианы — это энергетические пути, проходящие через тело) при концентрации внимания на беспокоящих вас эмоциях. Дополнительную информацию об этой технологии можно найти на сайте www.emofree.com.
5. Практикуйте медитацию.
6. Поиграйте со своим питомцем.
7. Примите теплую ванну.
8. Сходите на массаж.
9. Попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя в безопасности, обнять вас.
улыбаться друг другу
Спокойствие частично контролируется нервным путем в вегетативной нервной системе, который называется интеллектуальным блуждающим нервом. Если вы не используете свой интеллектуальный блуждающий нерв, обмениваясь воображаемыми выражениями лица с людьми, он ослабевает.
Обменяйтесь краткими улыбками с людьми, с которыми вы связаны, чтобы помочь ему стать сильнее. Это не широко распространенная подделка, а обычная улыбка в знак дружеского приветствия. Посмотрите в глаза собеседнику и посмотрите, какое выражение следует в ответ.
В одном эксперименте группу подростков попросили посмотреть на фотографии улыбающихся их друзей. Все без исключения сообщили, что чувствуют себя спокойнее, счастливее и увереннее.
Затем создайте фотогалерею на своем столе или в телефоне с фотографиями счастливых или улыбающихся людей. Сделайте привычкой смотреть на эти изображения несколько раз в день, чтобы активировать интеллектуальный блуждающий нерв и улучшить самочувствие.
Если вы всю жизнь учились тому, что люди осуждают вас, запугивают вас и соревнуются с вами, это одна из тех вещей, которые могут показаться довольно глупыми. Стоит попробовать. Ведь это нейронаука. Наш мозг работает лучше всего, когда наши лица привлекают внимание и взаимодействуют с лицами других людей.
Забудьте мифы обеих сторон
Когда мы влюбляемся, мы всегда чувствуем себя очень возвышенно. Мы ждем вашего звонка и постараемся произвести впечатление. И мы не знаем наверняка, чем это закончится. Уникальность и независимость от других, хрупкость и нестабильность отношений подогревают нашу страсть.
Однако почти все пары совершают одну и ту же ошибку. Они настолько близки друг к другу, что между ними нет границ. Мистического мира другого больше не существует, и расстояний, которые вы когда-то пытались преодолеть, больше не существует. Результат печальный: нам становится скучно, и это может разрушить все отношения.