Трудно не съежиться, когда слышишь, как группа восьмилетних детей жалуется на то, какие они толстые. Дети узнают о своей внешности в очень и очень раннем возрасте, и, к сожалению, многие сообщения (посылы), которые они получают, нездоровы. Озабоченность внешностью становится еще сильнее по мере того, как мы приближаемся к подростковому возрасту.
В период полового созревания наши тела претерпевают множество изменений, и мы начинаем лучше осознавать свое тело. Существует также большее давление на самих себя в плане того, чтобы привлечь противоположный пол или соответствовать другим. Для подростков нормально заботиться о том, как они выглядят — это даже здорово. По мере того, как дети лучше осознают свое тело, они с большей вероятностью будут соблюдать правила гигиены. Многие родители вздыхают с облегчением, когда их дети-подростки наконец решают, что принимать душ необходимо ежедневно.
Здоровый образ тела не означает, что вам все равно, как вы выглядите, но означает, что вы не зацикливаетесь на своих недостатках. Такие люди не тратят много времени на то, как они выглядят. Они чувствуют себя комфортно в собственной шкуре и довольны своей внешностью большую часть дня. Они знают, что красота проявляется во всех формах и размерах, и ценят свою естественную форму тела. Они понимают, что то, как кто-то выглядит, имеет очень мало общего с его ценностью.
Нездоровый образ тела означает, что мы чувствуем стыд, неловкость или беспокойство по поводу своего тела. У нас может быть искаженное восприятие того, как мы выглядим, и мы видим в себе недостатки, которые другие не замечают. Часто люди с негативным представлением о теле считают, что форма их тела является признаком неудачи или показателем их ценности. Когда люди страдают от негативного образа тела, это может подвергнуть их риску таких вещей, как депрессия, низкая самооценка и расстройства пищевого поведения.
Люди, которые плохо относятся к своему телу, чаще прибегают к экстремальным методам контроля своего размера и веса, таким как навязчивые физические упражнения, употребление стероидов, наркотики и курение. Образ здорового тела не только помогает детям пройти период полового созревания и выработать здоровые привычки, но и меняет их отношение к окружающим. Знание того, что для них есть нечто большее, чем то, как они выглядят, поможет им относиться к другим с таким же уважением.
Образ нашего тела формируется культурными сообщениями, нашим опытом и нашим взаимодействием с другими. Если у вас есть дочери или сыновья, в обоих случаях понадобится помощь. Хотя мальчики не так открыто говорят о проблемах, это не значит, что у них этих проблем нет. Ниже приведены несколько советов о том, как помочь своим детям сформировать здоровый образ тела.
1. Будьте хорошим примером
Ваши дети многому учатся на вашем примере. Если вы слишком часто критикуете свое тело, не удивляйтесь, если ваши дети подхватят ту же привычку. Вместо этого сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и покажите своим детям, как любить свое тело. Вместо того, чтобы зацикливаться на своем весе или фигуре, сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, таких как активность, ограничение времени просмотра телевизора и здоровое питание.
2. Сосредоточьтесь на позитиве
Вероятно, ваши дети уже болезненно осознают свои физические недостатки. Даже добродушные поддразнивания по поводу физических характеристик могут быть обидными. Вместо этого сосредоточьтесь на всех замечательных вещах, которые может сделать тело вашего ребенка.
Похвалите его за то, что он хорошо двигает руками, или отметьте, как грациозно он передвигается по комнате. Научите своих детей выявлять негативный «разговор с самим собой» и вместо этого сосредотачиваться на том, что им нравится в себе. Мы учимся любить свое тело, когда узнаем, сколько чудесных вещей оно может делать.
3. Используйте здоровые способы решения проблем с весом
Хотя важно бороться с растущими показателями ожирения и помогать детям быть более здоровыми, мы должны быть осторожны в том, как именно мы это делаем. Иногда мы непреднамеренно посылаем сообщение о том, что быть толстым — это плохо — как следствие, формируется истина о том, что если вы не можете перестать быть толстым, вы просто обязаны быть плохим.
Если у вашего ребенка проблемы с весом, не поддавайтесь желанию ворчать, напоминать, подкупать или намекать. Давление на детей по поводу того, как они выглядят или что они едят, может повредить семейным отношениям и восприятию их тела. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вся семья может сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы дети не чувствовали себя изолированными.
Исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, когда сосредотачиваются на изменении активности и диеты без привязки к весу. Мы должны помочь нашим детям сделать здоровый выбор, чтобы они могли быть здоровыми, а не для достижения определенного физического идеала.
4. Будьте подкованы в средствах массовой информации
Наших детей непрерывно бомбардируют сообщениями СМИ. Им нужно научиться фильтровать все эти сообщения и сохранять перспективу. Научите своих детей критически относиться к медиаконтенту и выявлять основные цели. Даже маленькие дети могут научиться определять маркетинговые уловки и оценивать сообщения, которые они получают о самооценке и других ценностях. Цель рекламы — заставить нас почувствовать, что нам чего-то не хватает, чтобы они могли продать нам что-то, чтобы восполнить этот мнимый дефицит.
Осознавая, какие чувства пытается вызвать у нас реклама, мы можем помешать ей заставить нас чувствовать себя плохо. Обучение детей тому, как средства массовой информации могут изменять образы и искажать восприятие, также может помочь детям развить более здоровое отношение к собственной ценности. Им нужно знать, что идеал, который им преподносят, даже нереалистичен, независимо от того, насколько усердно они работают или насколько хорошо они владеют собой. Несоответствие идеалу не означает, что вы потерпели неудачу; это означает только то, что вы такой же человек, как и все остальные.
5. Поощряйте спортивные упражнения
Найдите физическую активность, которая нравится вашему ребенку, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, походы, фехтование, танцы и т. д. Иногда может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящее занятие, но не сдавайтесь. Активность помогает нам чувствовать себя лучше, даже если мы не обязательно занимаемся спортом.
Иногда нам кажется, что мы должны преуспеть в чем-то, чтобы добиться результатов, но это не так. Вам не обязательно быть отличным бегуном, чтобы чувствовать себя хорошо после бега. Переезд заставляет нас чувствовать себя хорошо и дает нам чувство энергии и уверенности. Когда мы физически активны, наше тело чувствует себя хорошо, и мы учимся ассоциировать эти положительные чувства с нашим телом.
6. Найдите хороших друзей
Особенно в подростковом возрасте друзья вашего ребенка будут иметь огромное влияние на его чувства и мысли. Если друзья придают большое значение внешнему виду, ваш ребенок, скорее всего, придерживается этой же модели поведения. Если вы видите, что друзья вашего ребенка оказывают на него негативное влияние, подумайте, как ваш ребенок может познакомиться с другими сверстниками, которые могут иметь более широкий и зрелый взгляд на самооценку. Отличным местом для этого могут стать спортивные команды или клубы по интересам. Дети, которые преуспевают в других вещах, с меньшей вероятностью посвящают столько времени критике своей внешности.
7. Определите любые другие проблемы
Иногда наша зацикленность на своем теле возникает из-за того, что мы не можем себя контролировать в какой-то другой области нашей жизни. Вот почему шоу о преображении так успешны — в них все выглядит так просто. Улучшая свою внешность, мы можем переродиться в более уверенных, желанных и успешных людей.
Вера в то, что мы можем решить сложные проблемы с помощью диеты или физических упражнений, заманчива. Это заставляет нас чувствовать, что мы можем контролировать свою жизнь. Но реальность такова, что идеальное тело недостижимо, сколько бы мы ни сидели на диете и ни тренировались.
Это ужасная ловушка, в которую может попасть каждый из нас. Вы не только не достигаете своих физических целей, но и не решаете настоящую проблему. Помогите своим детям понять, что их внешний вид не меняет того, кто они есть. Даже красивые люди могут быть несчастны. Если мы несчастливы или боремся, нам нужно решать наши проблемы здоровым и продуктивным образом.
8. Учитесь быть собой
То, как вы относитесь к себе, не должно быть связано с тем, как вы сравниваете себя с другими. Если мы всегда будем смотреть на то, что есть у других, мы никогда не оценим свои сильные стороны. Вместо этого определите свой тип телосложения и научитесь принимать его.
Дискриминация по размеру так же несправедлива, как и любая другая форма дискриминации. Наш тип телосложения не отражает того, кто мы есть. Помогите своим детям найти хорошие образцы для подражания, которые научились бороться с подобными стереотипами.
9. Сосредоточьтесь на других интересах
Чрезмерно проведенное перед зеркалом время может усилить негативный образ тела. Фиксация на наших предполагаемых недостатках только увеличивает их. Вместо этого вовлекайте своих детей в дела, которые помогают развивать их другие качества. Когда родители хвалят детей за качества, не основанные на внешности, это помогает детям развить чувство собственного достоинства, которое не зависит от их внешности. Это особенно важно для отцов с дочерьми, поскольку они, кажется, оказывают большее влияние на формирующуюся личность дочери.
Коротко о главном
Помните о следующем: здоровый образ тела означает, что вы чувствуете себя комфортно в собственной коже и не зацикливаетесь на своих недостатках. Когда люди страдают от негативного образа тела, это может подвергнуть их риску таких вещей, как депрессия, низкая самооценка и расстройства пищевого поведения. Подавая хороший пример, обучая наших детей тому, как пользоваться средствами массовой информации, и сосредотачиваясь на их сильных сторонах, мы можем помочь им сформировать образ здорового тела.
Внимание! Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.