Доброго времени суток!
Всем известно золотое правило стройных людей, МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ. Да, это правда, чтобы снизить вес нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь.
Вроде бы всё просто и понятно. Так почему же на деле очень много людей с лишними килограммами? Если у вас есть на этот вопрос свое мнение. то пишите в комментариях.
Моё мнение, что сама цель сбросить вес до какой-то определенной цифры изначально провальное. Давайте вспомним нашу реальность, всё как-то сложнее складывается. Правда?
По пути к заветной цели очень много сложностей и очень многие сдаются, а те кто дошли на силе воли, потом возвращаются к привычному питанию и вес возвращается.
Почему кто-то худеет, а кто-то нет?
Всё дело в голове. Люди, которые относятся к снижению весу, как к временному ограничению, проще говоря, как к диете, такие люди впоследствии набирают вес обратно.
Люди с чётким осознанием и пониманием того, что жизнь уже не будет прежней и меняют свои пищевые привычки, не набирают вес обратно.
Я из таких людей, 11 лет я худела и только, когда изменила пищевые привычки сохраняю уже 3 года удерживаю вес 55-52 кг. Поэтому делюсь с вами своими привычками, которые работают, проверила на себе.
Привычки похудевших людей
1 Выбирать качественную еду
Очень классная привычка, выбирать еду которая не прошла обработку, например,
- между колбасой и мясом выбрать - мясо,
- между выпечкой и сухофруктами выбрать - сухофрукты,
- между сладкими напитками и водой выбрать - воду.
И так дальше, всегда выбирать продукты, которые вырастила природа без множественных обработок и добавок.
2 Готовить дома
Делать выбор в пользу приготовления еды дома, а не в пользу полуфабрикатов или готовой еды. Дома вы сами контролируете качество продуктов, количество специй, а в готовом варианте могут быть добавлены сюрпризы в виде усилителей вкуса и т.д.
3 Замораживать сезонные продукты
Я замораживаю ягоды, которые выращивает моя мама у себя на участке. Так же можете и вы в сезон покупать у проверенных фермеров овощи, фрукты, ягоды, раскладывают порционно и замораживать.
Вне сезона у вас всегда будут продукты полные витаминов. Всегда годы можно добавить в кашу или приготовить вкусный смузи, овощи потушить.
4 Завтрак
Привычка завтракать. Я то знаю, как многим тяжело привыкнуть завтракать, но это важно. Есть научно доказанные исследования, что если на завтрак выпивать только кофе, то увеличивается потребление еды в обед и на ужин, плюс ещё добавляются перекусы.
Завтрак можно подбирать индивидуально. Для кого-то классно по утрам каши кушать, а кому-то нужен плотный белковый завтрак, а кому-то достаточно и бутерброда из цельнозернового хлеба и малосолённой рыбкой.
Главное утром запустить метаболизм, дать калории организму, чтобы хватило энергии на весь день.
5 Без ограничений
Я против ограничений, поэтому на моей программе утром всегда есть вкусняшка. Хочу заметить, что здесь тоже всё индивидуально.
Для кого-то комфортно съедать каждый день по чуть-чуть лакомства, а для кого-то один раз в неделю побаловать себя самой дорогой и вкусной шоколадкой или целый ритуал сходить в любимый ресторан и съесть кусок любимой пиццы.
Здесь каждый выбирает для себя как себя баловать, но это нужно делать обязательно.
6 Иметь в холодильнике полезные заготовки
Мы все люди и у всех в жизни бывает форс-мажор, чтобы в ситуациях, когда нет приготовленной еды не сорваться на пельмени покупные или на бутерброд с колбаской. Нужно иметь в холодильнике продукты, которые легко можно приготовить.
Например, яйца, сыр, лаваш, овощи, стейки рыбы замороженной, замороженные готовые блюда, которые можно будет просто разогреть и т.д.
А ещё, иметь в голове м 3-5 рецепта, как можно быстро приготовить, что-то вкусное.
7 Не хранить вредное дома
Зная себя и понимая, что печеньки на полке не дают покоя вашей душе, лучше это совсем домой не приносить. Заменить на полезные фрукты, орехи, сухофрукты.
Это касается всего. Если у вас в доме нет мусорной еды, то она и не появится у вас в желудке. Просто не покупайте сосиски, чипсы, пельмени, майонез и т.д.
8 Брать обед с собой
На работу, в поездки берите еду собственного приготовления. Так не будет шансов сорваться на уличную еду или перекус вредностями. На работе не будет повода перекусить бизнес ланчем с усилителем вкуса.
9 Разрешать себе срывы
Главное правило для правильного срыва, СЕГОДНЯ РАССЛАБУХА, А ЗАВТРА В РЕЖИМ. Это самое работающие правило.
Если сегодня позволили себе пиццу, на следующей день не стоит заедать это всё сникерсом и ждать очередного “понедельника”, со словами, “Вчера и так всё пошло не по плану и сегодня можно”.
Нет! Так не работает, это видёт к набору веса, потом внутреннему самоедству, да, что я вам рассказываю вы и сами всё знаете.
10 Не попадать под влияние погоды
Очень часто на нас свое влияние оказывает плохая погода за окном, когда в дождливый, холодный, серый день хочется укутаться в плед и пить какао с вкусняшками.
Это в древние времена, у древних людей была привычка есть больше еды в холодные погодные условия. На сегодняшний день, мы не живем в пещерах и настроение можно поднять музыкой, фильмом или найдите свои методы поднятия настроения, но не едой.
11 Всегда с собой иметь здоровый перекус
Очень полезно в сумке или в машине иметь полезный перекус в виде орехов и сухофруктов, расфасованных на порции по пакетикам. Так вам будет проще контролировать съеденное за день.
12 Наесться одной порцией
Если после съеденной порции вам хочется добавки, это значит вы очень быстро едите и ваш организм ещё не успел понять, что вы что-то съели.
Замечали за собой такое? Если, да, то обратите внимание как вы едите, вам нужно будет замедлиться и учиться смаковать еду. Процесс потребует времени и сил, но результат того стоит.
13 Правило 50-25-25
Работает идеально, делите тарелку пополам и одну половину 50% - заполняете овощами, вторую половину поделите ещё на пополам 25% - сложные углеводы, вторые 25% - белок.
Например, 50% - салат из свежих овощей, 25% - гречк/рис/любая крупа, 25% - куриное бедро/говядина/стейк рыбы.
14 Физическая активность
Самое простое это добавить в свою жизнь прогулки, не обязательно начинать ходить с пресловутых 10 00 шагов, просто начните и всё.
Если у вас есть желание ходить в зал, заниматься любимым видом спорта, танцевать. плавать - не откладывайте, занимайтесь, в движении наше здоровье и стройность.
15 Не доводить себя до голода
Думаю, многие узнают себя, целый день чем-то бы занятым, что даже поесть забыли. Знакомо? Так вот это очень плохо, потому что когда ваш организм даёт сильный сигнал голода это значит у него совсем нет питания, следовательно всё, что вы съедите организм отложит про запас, на случай очередного голода.
Ставьте напоминание на телефон, научитесь кушать в одно время, чтобы не доводить себя до крайностей.
16 Отказаться от диет
Совсем забыть про диеты. Диета - это временная мера и прописывается врачом для лечения. Если вы здоровый человек и не хотите потерять своё здоровье, выбирайте здоровое питание и меняейте свои пищевые привычки.
17 Забота о своём сне
Сон основа, основ нашего здоровья. У меня есть хорошая статья Почему проспав все 8 часов, не высыпаешься?
Если вы хронически не досыпаете, устаёте, то поддерживать здоровый вес будет крайне сложно.
18 Выбирать вино из всего алкоголя
В идеале отказаться от алкоголя, но если очень хочется, то выбирать вино предпочтительно сухое. Вино лучше смаковать с основным блюдом или уже после.
Чем крепче алкоголь, тем больше калорий. Плюс ко всему. под алкоголь съедается больше еды. А ещё мои девочки любят пиво на выходные, а потом сталкиваются с плюсами на весах и с тем, что вес стоит. Выводы делайте сами.
19 Вода
Вода это лучшее для нашего здоровья, снижения веса и нашей активности. Выпивайте по 6-8 стаканов воды в день. Пейте её всегда, не можете пить воду, научитесь.
Вода участвует во всех процессах происходящие в организме, очищает нас, увлажняет кожу, волосы, ногти.
20 Не пускать стресс в свою жизнь
Да, очень просто сказать, но вот как в жизни это сделать.
Стресс всегда будет присутствовать в жизни, нужно научится его проживать. Многие заедают стресс чем-то жирным и сладким, выпадают из режима.
Лучше всего научится справляться со стрессом без еды, но если вдруг такая ситуация, то уж дать себе волю, но не больше 3-х дней, а потом решать проблемы и в режим.
Подводя итог хочу сказать, что все эти привычки не являются панацеей для всех. Мы все разные и у каждого свой индивидуальный подход. Попробуйте что-то изменить в своей рутине дней. Если вы уже какие-то привычки выработали у себя, пробуйте другие.
И наблюдайте за собой, вы лучше всего знаете, что вам нужно и что для вас полено.
Расскажите в комментариях, какие привычки вы у себя уже изменили и что произошло?
Будьте здоровы, берегите себя!
Присоединяйтесь к программе питания и научитесь управлять своим чувством насыщения, Жмите на надпись синего цвета и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы.
Или все подробности о программе питания узнайте на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.