В последние время когнитивно–поведенческая терапия становиться все популярнее. Неоднократно специалисты отмечают её эффективность в работе с клиентами. Что уж греха таить, мои клиенты часто завершают сессию со словами: "Где ты была раньше?!"
И вот сижу думаю, то ли я молодец, то ли подход выбрала так удачно? ;)
Преимущества КПТ
1. Самое главное, что хочется отметить, КПТ обоснована методами доказательной медицины. Например, на исследованиях мозга.
2. Парадокс затраченного времени и полученных результатов.
Приятный парадокс. Многие клиенты отмечают устойчивый долговременный результат при относительно кратком сроке самой терапии. Обычно для решения проблемы требуется 5-14 сессий.
Почитать отзывы и истории моих клиентов можно здесь: https://t.me/psy_so_woman/848
3. Видимые результаты и изменения сразу после 1-2 сессий.
Да, здесь есть оговорки, что не всегда и не у всех, но все же... На фоне прочих подходов КПТ работает именно на изменение поведения, а значит это сразу отразить не только на внутреннем мире, но и на внешнем.
Для удобства и эффективности работаю с клиентами курсом на 2 месяца. Потом делаем срез, обсуждаем что получилось/что нет и корректируем направление или делаем "паузу".
А что другие подходы?
Попробуем провести небольшой сравнительный анализ.
*поправляет профессорские очки и пыхтит*
Когнитивно-поведенческая терапия взяла за основу 2 подхода, бихевиоризм (поведенческая терапия) + когнитивная терапию. Это значит, что в ней совместились 2 метода, которые друг друга прекрасно дополняют.
Бихевиоризм опирается на исследование поведения человека и животных, разбирает рефлексы, привычки и алгоритмы поведения. Когнитивная терапия разбирает сознательную сторону: какие мысли и эмоции влияют на решения и действия человека. Если смешать и взболтать, то получится прекрасный коктейль из анализа ваших мыслей и действий.
После терапии вы становитесь действительно немного другим человеком: с другими мыслями, выводами и решениями.
Психоанализ. Я думаю, о Зигмунде Фрейде слышали все, но или почти все)
Психоанализ исследует невыраженные мотивы, фантазии человека. Т.е метод сводиться к исследованию своего внутреннего мира и так называемого бессознательного.
Очень кайфовый метод, попахивает магией и невероятными инсайтами про вашу маму. ;) Но, на мой субъективный взгляд, психоанализ - это прям для искушенных гурманов. Объясню, бессознательное не прям уж так сразу любит открываться. Поэтому терапия такая длиться годами и решений "здесь и сейчас" ждать не стоит.
Гештальт - терапия. Все стремятся закрыть гештальт, но мало кто знает, что это не про дверь в уборную или сквозящее окно в прихожей.
В нашей жизни копятся ситуации, которые не завершены, не проговорены и в психике не "переварены". Хотели, что-то сделать, или даже сказать, но нет, не получилось. Гештальтист помогает "переварить" прошлое, научиться распознавать и выражать собственные эмоции. И теперь нужно создать ситуацию с прошлого, чтобы закрыть эту ситуацию.
Люблю этот метод и сама иногда заглядываю к коллегам на прием. Но, опять же, гештальтист никуда не торопит, он идет за клиентом и помогает ему переварить то, что вылезает. Достигаторам с гештальтистом будет тяжело. Если ваша душа жаждет действий, а попа приключений, то в гештальт-терапии может быть скучновато.
Техника безопасности
А теперь немного обломаю: "Не стоит верить словам тети-психолога на 100%, дружочек..."
Во-первых, естественно, я считаю свой метод самым крутым, потому что он больше всего подходит мне. И если вы любите списки/таблички и планирование (или вам этого очень не хватает), то вам, пожалуй, КПТ тоже зайдет.
Во-вторых, пробовать "на себя" нужно всегда. Нельзя утверждать, что одно работает, а другое не очень эффективно. Разные проблемы (и люди) требуют разных подходов.
В-третьих, рабочий инструмент хорош в умелых руках. Один лопатой картошку вскопает, а другой этой лопатой деда убьет, прости господи. Короче, смотрите на человека. На его образование, ход мыслей и манеры.
Нравится - упаковывайте в красивую обертку и забирайте своего терапевта. Нет - идите дальше, коннект все равно должен быть. Я в таких случаях предлагаю пройти созвон-знакомство по видеосвязи. Чтобы мы с обеих сторон могли понять - подходим друг другу или нет. Он бесплатный, но прошу заполнять небольшую анкету.
Отдельно веду канал для фрилансеров и самозанятых "Адекватный психолог". Среди подписчиков разбираю реальные кейсы и их запросы на эфирах.