Для начала я вам скажу, что питание- это одно из важных факторов для роста мышц.
Для себя я сделал выводы что не все продукты одинаково хороши для роста мышц
Говядина
Говядина должна стать одним из основных продуктов в вашем рационе. Она содержит вещества, которые требуются для роста мышц, а именно: железо, цинк, витамины группы B и другие полезные микроэлементы. Так в говядине есть белок высокого качества и аминокислоту при взаимодействии с инсулином стимулирует увеличении массы мышц. Преимущества говядины в том, что в нем много белка, но мясо некалорийно.
Филе курицы
Этот продукт- источник высококачественного белка, который необходим для роста мышц. Он увеличивает крепость костей и поддерживает вес в норме. В составе филе курицы много полезных микроэлементов и практически нет жира. Филе курицы более дешевле нежели говядина
Что бы не свести пользу данного мяса, его лучше тушить, запекать или готовить на пару.
Рыба
Лосось, семга, тунец. Они богаты белком и омега-3 кислотами, в ней практически нет "вредного жира". Такой состав способствует наращивание массы мышц, но при этом помогает поддерживать фигуру и не набирать лишний вес.
Рыба приводит в норму метаболизм, ускоряет обмен веществ и насыщает организм всеми полезными элементами.
Цельнозерновые продукты
Из всех продуктов, хотел бы выделить "фаворита", а именно коричневый рис. Он способствует ускоренному росту мышц за счет того, что он увеличивает уровень гормонов. Регулярное употребление отварного риса нормализует работу ЖКТ, делает организм более выносливым. 100 г приготовленного коричневого риса содержат примерно 1.8 г клетчатки, а белый рис всего 0.6 г.
Творог
В его составе содержится ценный белок казеин. Он долго усваивается, благодаря чему поддерживает мышцы в тонусе. В его составе много витамина B12, кальция и других микроэлементов. Что бы нарастить мышечную массу и не набрать лишних кг, покупайте обезжиренный.
Куриные яйца
Содержат белок высокого качества , который необходим для роста мышц. в их составе сдержатся аминокислоты, полезные жиры, холин, Витамин D. В желтках содержатся больше белков чем в самом белке). Да бывает и такое, поэтому отделять белок от желтка- грубая ошибка.
Орехи
Они считаются источником мононенасыщенных жиров и способствуют нормальной работе сердца, суставов, сосудов, связок. Я бы советовал кушать кешью, грецкий орех, миндаль, бразильский орех, фундук.
Подводя итог, хочу вам сказать что набрать мышечную массу помогут здоровые жиры они содержатся в лососе, семге, лиственных овощах, орехах, авокадо.
Кушайте овощи и фрукты- они богаты клетчаткой и полезными вещеставми.
Сахар лучше заменить медом,
Спасибо что дочитали до конца, если данная статья была познавательной, оцените лайком, подпиской и коментарием, вам не сложно, а мне приятно.