Дома, сама с собой, я понимаю, что говорить и как поступать с людьми, особенно когда негатив от них, но в открытую "лицо в лицо" становлюсь как овечка, боюсь лишнее слово сказать, аж подтрясывает иногда от страха. Не понимаю почему так!! Раньше такого не было, говорила что считала нужным, либо промолчу и уйду. Сменила место работы кардинально, и теперь так. Что делать? Где взять силы стать смелее, увереннее!?
Отвечает психолог-гипнолог Алексей Русакевич:
Здравствуйте! Если вы испытываете страх, сказать что-то не так или сделать что-то не так, то чаще всего это страх испытать стыд.
Стыд – это эмоция, связанная с социальной оценкой внешней, то есть с оценкой со стороны социума. Этот страх проявляется в форме мыслей "что обо подумают?" или "что скажут другие люди?". И обычно, это говорит о том, что есть претензии к себе. Первое – к внешнему виду, что вы будете как-то не так выглядеть. Второе – претензии к умственным способностям, что вы недостаточно умны, несообразительны, глупо поступаете и так далее. Если то, что я перечислил, отзывается, то это будет эмоции стыда.
Если есть панические атаки, то это тревожное расстройство. Это другая история об этом можно почитать в Интернете. Если дело просто в том, что вы боитесь испытать стыд, то значит, у вас был опыт, когда вас кто-то застыдил. Нужно понять, где вы научились испытывать чувство стыда, найти эти ситуации, вспомнить и перепросмотреть эти истории снова. Важно, что это буде другой взгляд – с осознанной позиции, со своего уже взрослого возраста.
Что делать, если у вас есть страх стыда?
Во-первых, дать себе право на ошибку. Это сразу же на какой-то процент снизит неприятное ощущение страха.
Второе, нужно ответить себе на вопрос, почему вы не должны испытывать страх того, что вы скажете что-то не так или о вас что-то подумают? То есть, почему вы не обязаны чувствовать стыд? Составьте примерно 20 ответов и всё запишите.
Давайте вместе. На вопрос "почему вы не обязаны бояться, что о вас плохо подумают?" можно сказать " потому что люди сами не всегда хорошо поступают", "люди сами не всегда искрометны в своих выражениях или действиях", "многих людей могли также не принимать, как могут не принять меня". Таким образом нужно составить список из 20 утверждений.
Это позволит переключить ваше внимание, после этого у вас снизится реакция сразу же. Потому что своими мыслями и ожиданиями от людей того, что они о вас что-то подумают, вы и создаете у себя состояние, в котором вы уже не можете быть так блистательны, как до этого. То есть, это как самосбывающееся пророчество.
Чтобы мысль о том, что о вас плохо подумают, не остановилась правдой – нужно снизить переживания. Для этого сделайте эту мысль нестрашной, то есть 20 раз ответьте себе на вопрос, почему вы не обязаны стыдиться.
Все истории реальны. Пожалуйста, делясь своим мнением, будьте корректны к автору истории. Прямые и косвенные оскорбления будут удаляться. Спасибо, что читаете!
Разборы историй подписчиков, прямые эфиры и практики в моём в телеграм-канале.
Консультации в Краснодаре и онлайн по всему миру. Записаться на сайте.