Избыточный вес в настоящее время является глобальной эпидемией.
При избыточном весе повышается риск развития таких заболеваний , как диабет 2 типа , артериальная гипертензия , атеросклероз, жировая болезнь печени, от нее страдают все органы и системы.
40% людей с избыточным весом имеют инсулинорезистентность, которая является предшественником диабета 2 типа:
При инсулинорезистентности глюкоза не попадает в клетку , поэтому концентрация глюкозы в крови увеличивается, что приводит к серьезным нарушениям обмена веществ:
Исходя из всего вышесказанного , можно сделать вывод, что для похудения необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и вредные трансжиры.
Каждый прием пищи должен содержать белок и здоровую клетчатку 👌
Меню для похудения ❗
Завтрак Завтрак .
Яйца. 2 яйца, жареные во фритюре без масла, красная фасоль в соке 80 г, авокадо 80 г, помидоры 50 г 🍅 🧅
️ ️ Чай
Закуска
Протеиновый Батончик
✅ Завтрак
Фрикадельки из фарша (рецепт на 2 порции )
Куриный фарш 200 гр, лук, яйца, специи
Сформируйте тефтели и выложите их в разогретую сковороду, полейте соусом
Соус: 200 г томатной пасты без сахара или тертых помидоров, немного воды, 2 столовые ложки простого йогурта, лук и зелень
гречка 60 гр
Овощи - овощи 150 гр 🍅
Закуска
белый сыр 150 гр
✅ Ужин
Филе-куриное филе 400 гр (на 2 порции)
Обжарьте нарезанное кубиками куриное филе на сковороде без масла
Овощи-Овощи (огурцы, помидоры, листья салата, красный перец, китайская капуста) 150 г 🥒 🧅 🍅
Меню для похудения в следующей статье подпишитесь на канал, если вам интересно, как похудеть с пользой для здоровья❗