Сколько воды в день нужно пить?
Норма потребления воды: 25-30 мл в сутки на 1 кг веса.
Восполнение воды в организме является важной частью нашей жизни. Человек может находиться в состоянии обезвоживания долгое время, и даже не подозревать об этом, хотя организм постоянно намекает об этом различными сбоями в своей работе. Давайте разберёмся сколько же нужно пить воды в день и какую именно воду.
Сколько воды в день мы теряем?
Потеря воды через дыхание у взрослых, ведущих сидячий образ жизни, составляет в среднем 250-350 мл/сут; однако физическая активность может увеличить потери примерно до 600 мл/сут. Диурез обычно колеблется в пределах 1000-2000 мл/ сут, но может быть изменен при физической нагрузке и тепловом перенапряжении. Кожа, почки, легкие и пищеварительная система - всё это источники выделения воды. Общий расход воды оценивается примерно в 1500-3100 мл/сут для взрослых в умеренном климате. Поэтому важно своевременно восполнять запасы воды в своём организме.
Когда потеря воды превышает её потребление, то объём крови уменьшается, а это в свою очередь снижает кровяное давление.
Пробегитесь по списку ниже, и возможно, благодаря этому вы обнаружите, чтобы вам нужно пить больше воды.
Признаки дефицита воды:
- Ухудшение работы почек (камнеобразование).
- Отёки.
- Застой желчи (сухая кожа, легко образующиеся Синяки, трещины на пятках).
- Отёчность глаз утром (трудно открыть глаза).
- Тяжесть в ногах.
- Скрип в суставах.
- Сухость в горле.
- Заложенность носа (особенно по утрам).
- Желание пить после еды.
- Сухой стул.
Поступление воды происходит в результате приема пищи и напитков, а также нормальных метаболических процессов. Ощущение жажды возникает при потере организмом воды на 1-2%.
Потребности в воде могут варьироваться от человека к человеку, и ни один человек не будет нуждаться в одинаковом количестве жидкости изо дня в день, но допускать обезвоживание не стоит.
Несколько советов, как выработать привычку пить больше воды:
- Утром натощак после чистки зубов выпейте 1-2 стакана очень тёплой воды. Так вы смоете накопившуюся слизь и запустите работу ЖКТ. Помните, что за ночь мы теряем около 500 мл воды и утром нужно восполнить этот недостаток.
- Возьмите за привычку брать с собой бутылку (желательно стеклянную) с водой, когда уходите из дома, в том числе в машину, в офис, спортзал и т. д.
- Пейте больше во время занятий спортом или во время пребывания в жарком и влажном климате, когда вы потеете.
- Если вы больны, выздоравливаете от болезни, беременны или кормите грудью, обязательно употребляйте больше воды, так как ваши потребности будут выше.
Показатели качества воды:
Хорошая вода должна обогащать наш организм минералами: кальцием, магнием, натрием, калием, марганцем, железом, хлором.
Уж точно она не должна быть из-под крана, т.к. там техническая вода, а не питьевая.
pH воды - водородный показатель, который отражает концентрацию свободных ионов водорода в воде и показывает степень кислотности и щелочности воды. Идеальный pH воды 7,5-8,0.
ОВП должен быть -100 и более (отрицательный)
Конечно, никто не воспрещает пить в течение дня кофе (1 чашку максимум), чай (зелёный или травяной), ягодные морсы. Но гонять весь день чаи, забывая про чистую воду не годится. Ничто не заменит чистой питьевой воды! К тому же черный чай и кофе являются диуретиками и выводят из организма воду. Поэтому кофе принято пить со стаканом воды.
* Людям, у которых есть заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца, необходимо соблюдать баланс между количеством потребляемой воды и покрытием потребности в воде организма.
По материалам Shaun Riebl, Brenda Davy: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
Поделитесь с нами в комментариях сколько воды в день вы пьёте.
...
Надеемся, что данная статья была полезна вам! Благодарим за ваш лайк!
Подписывайтесь на наш канал и вас ждёт много полезной информации про еду и здоровье!
Также вы можете вступить в наш telegram-канал и получить консультацию по корректировке вашего рациона для улучшения здоровья: https://t.me/kungfunutrition
...
Желаем вам не хорошего дня, а наилучшего и добрейшего!
Семейные нутрициологии Денис и Маргарита.