Во многих источниках часто упоминают про закаливание организма, но что это такое знают не многие. Закаливание - это физиотерапевтический метод профилактики, основанный на регулярном воздействии на организм различных природных факторов: воздуха, воды, солнца, низких или высоких температур, повышенного атмосферного давления. Целью закаливания является повышение устойчивости организма к различным природным факторам. По - другому закаливание это «прокачка» иммунитета, так как благодаря ему происходит адаптация организма к изменениям окружающей среды.
На чем основано закаливание?
В нашем организме есть специальные механизмы центральной нервной системы, которые позволяют контролировать внутреннюю температуру тела, не давая ему перегреваться или переохлаждаться.
К ним относятся:
- Гипоталамус (центр терморегуляции);
- Нейроны (термочувствительные);
- Рецепторы кожи и внутренних органов.
Вы, наверное, замечали, что когда Вам холодно - волоски на руках встают «дыбом». Это происходит из-за сужения сосудов для обеспечения теплообразования и снижения отдачи тепла во внешнюю среду. Однако, адаптационные силы организма немного ниже, чем мы думаем. Если находиться, к примеру, на холоде дольше положенного, происходит изменение температурного баланса в организме, приводящее к переохлаждению, которое может спровоцировать простуду. Научно доказано супрессивное влияние на иммунитет холодной погоды. Поэтому, необходимо закалять свое тело, чтобы оно могло быть готово к любым перепадам температур без ущерба вашему самочувствию и здоровью.
Общие принципы закаливания.
Когда мы слышим слово закаливание, у нас сразу возникает мысль о тех смелых людях, которые в минусовую температуру ныряют в прорубь. Однако, это люди либо очень смелые, либо пришли к такому постепенно. Если Вы желаете начать адаптацию организма, ниже представлены элементарные схемы по которым вы сможете постепенно прийти к нырянию в прорубь:
- Ходьба босиком - один из самых простых способов закаляться. Можно начать с ходьбы голыми ногами дома, затем пройтись по летней росе утром и перейти на прогулку зимой по снегу;
- Сон с открытым окном - поможет не только насытиться кислородом, но и повысит устойчивость иммунной системы;
- Умывание холодной водой - умываясь с утра прохладной водой, вы заряжаетесь бодростью на весь день;
- Занятия на свежем воздухе - летом это может быть бег, плавание в речке, а зимой можно выйти в лес на лыжную прогулку или просто пройтись пешком;
- Контрастный душ. Начинать нужно с небольших перепадов температуры, постепенно переходя к чередованию более высоких и низких температур.
Необходимо закаляться постепенно для того, чтобы не нанести вред собственному организму. Начинать закаливание можно в любом возрасте, но чем оно раньше, тем лучше. Так, дети, которые начали раньше адаптироваться к внешним природным условиям, реже болеют простудными заболеваниями. Необходимо сочетать «триггерные» факторы, например, прохладный воздух и вода, мороз и солнце, а также другие сочетания.
Какие существуют виды закаливания?
- Терапия воздухом (аэротерапия) - обычно с нее начинают свой путь в закаливании. Начинать можно с любого возраста и в любое время года. К аэротерапии относят прогулки на свежем воздухе при различных температурных условиях. Например, можно надевать более легкую одежду для занятий на улице. Воздушные ванны - процедура, при которой свободно движущийся воздух действует на обнаженное тело. Путешествия в разных климатических зонах тоже имеют огромное влияние на организм. Поэтому перемещения из одного района в другой помогут улучшению адаптации.
- Терапия солнцем (гелиотерапия) - в этом деле главное соблюдать меру. Солнце - источник витамина D в организме, а ультрафиолетовые лучи оказывают благоприятное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Однако, не стоит забывать о том, что ультрафиолетовые лучи проникают в различные слои кожи, повреждая ее, инициируя воспалительные и онкологические процессы. Сначала среднее время пребывания на открытом солнце не должно превышать пяти минут. Далее, по мере повышения устойчивости организма можно находиться под лучами до часа. Помните, что лучшее время для солнечных ванн: до 11:00 и после 17:00, когда солнце не такое активное. Также не забывайте про солнцезащитный крем, который спасет вашу кожу от нежелательных ожогов.
- Терапия водой (акватерапия) - если хотите, чтобы сосуды всегда были в тонусе и приспособление к холоду было более быстрым, займитесь практиками, связанными с водой! Начните с малого - обтирания тела холодным полотенцем. Затем, попробуйте обливания - в конце принятия душа, например. Переходите на контрастный душ, а потом и на плаванье - в бассейне или в речке. Приятный бонус, если после горячей бани окунуться в бассейн или прорубь - получается комбинированная терапия воздухом и водой.
Как начать закаляться?
Очень часто люди проходят процедуру закаливания, не задумываясь: проводят много времени на улице, принимают прохладный душ, спят с открытыми ночью окнами, прогуливаются босиком, посещают бассейны или водоемы. Но для некоторых людей необходимо желание - сознательный подход к этому вопросу. Если вы задумались об укреплении иммунитета природными факторами, то начните с малых и постепенных действий. Поверьте, в будущем они войдут в вашу привычную жизнь и станут неотъемлемой ее частью. Перед тем как начать, проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать оптимальный для вас способ закаливания, определит наличие противопоказаний.
Узнать подробности, пройти обследование и записаться на консультацию к специалисту медицинского центра Вы можете:
📞 По телефону:
🌐 Онлайн:
www.accmedical.ru
С заботой о Вас - АСС Medical.
