Если вы, как и я, решили вставать рано утром, то скорее всего у вас возникнет вопрос: " А чем себя занять пока все спят?". И здесь нельзя сказать, что для всех одинаково важно, вставая в 5:00 делать зарядку или проверять почту, или начать развивать новые навыки. Я думаю, что будет полезно узнать десять дел, которыми можно было бы заняться. Но перед этим рассмотрим пару примеров занятий, которые стоит отложить на более позднее время.
Итак, в первую очередь хотелось бы отметить вещи, которые не только вас введут в ступор, но, вероятно, еще подпортят ваши отношения с семьей. Очевидно, не стоит заниматься уборкой, если вы живете не один. Чистота — это прекрасно, но вариант с пылесосом утром до восхода солнца так себе идея. Если у вас нет маленьких детей и жены/мужа, которым ваша громкая уборка не понравится, то драматизировать на счет пылесоса не надо, можно заняться, как я ее называю "тихой уборкой": протереть пыль, подмести, помыть окна, перебрать вещи и т.д. Но знайте, что очень маленький процент людей будет этим заниматься с удовольствием в такое время. Если у вас не было ранее установки, что вы хотите заниматься именно этим по утрам, то ждите " привет" от мозга, который расскажет вам в постели о том как ты устал, что уборка тебя подождет, а сейчас лучше нам всем поспать. Давайте честно, без подготовки, когда вы только переходите в новый ритм жизни, не стоит себя загружать повседневными обязанностями по утрам, если они не приносят вам удовольствия. Тот же совет и с готовкой: если вам нравится, вы никому не будете этим мешать или у вас нет другого времени для этого занятия — готовьте. В других случаях я этого бы не советовал. То же самое хочу еще отнести к сложным занятиям, где требуется внимание, логика, память. Конечно, это все индивидуально, каждый решает, что для него лучше, но на собственном примере могу сказать, что учить иностранный язык сразу после пробуждения или заниматься в первые полчаса финансами, проектами, требующими сосредоточенности не мой конек.
Пока у вас не сформировалась привычка вставать в 5:00, любая сложная задача вас будет угнетать. Поэтому не нужно с первого дня ставить перед собой привычки миллионеров. Поймите, что если ваше утро будет состоять только из правильных привычек и целей, а новое всегда равно сложному для нашего мозга, то вероятность вашего подъема снова упадет. Лучший пример плохого утра: встать в 5:00, принять контрастный душ, сделать n-количество приседаний, отжиманий и т.д., правильное питание, чтение бизнес-книг, йога и тому подобное. Если вы никогда ранее ничего из этого не практиковали, то это будет шоковым состоянием для организма, это огромный стресс. Никто и никогда не захочет повторить это снова на следующий день.
Теперь о том, что должно даваться вам легче по утрам:
1. Креативные вещи.
Начните с чего-то безобидного. Например, может вы давно хотели заняться рисованием или навыком копирайтера, может думали завести блог или дневник. Рисование и писательство — творческие начинания, которые не будут сильно на вас давить. Многие психологи рекомендуют вести дневник, где человек должен описывать свои эмоции и чувства, планы и отношение к происходящим событиям на протяжении дня. Для кого-то это покажется бессмыслицей и тратой времени, но на первых порах это скорее необходимость. Вот несколько идей из классификации креативных вещей: рисование, писательство, ведение дневника (личного, погоды), ведение ежедневника с привычками/целями/задачами, создание поделок (заранее подготовленные материалы с вечера), создание логотипов, создание стихов и т.д.
2. Физические упражнения.
Лично я свои утренние подъемы начинал с бега. Наверное, из-за того, что у меня была всего одна эта правильная и сложная цель, мне удалось не выгореть. Я не мучил себя изнуряющими тренировками перед работой, не заставлял себя потом сразу же перейти на правильное питание. Признаюсь, что бывали дни, когда мне совершенно не хотелось бегать: то погода плохая, то настроения нет, то не выспался, то еще какая-нибудь уловка мозга. Мне всегда помогало правило "Не хочешь? Делай немного". Каждый раз, когда мне не хотелось начинать день с бега, я себе говорил: " А я сегодня и не собираюсь бегать. Сейчас просто пройдусь быстрым шагом и домой". Главное настроить себя. Когда выходил на улицу, бывали дни быстрого шага, бывало, что шаги перерастали в бег, а иногда наоборот. Не нужно себя винить. Если у вас есть цель, но вы совершенно не хотите заниматься этим делом, в первую очередь нужно понять почему. Можно любое занятие разложить на множество составляющих. Так уборка дома превратиться в три задачи: помыть пол, помыть посуду, протереть пыль. Не пренебрегайте правилом членения. В моем случае, зная, что мне нужно пробежать 10 км, я не бежал в первые же дни весь путь. Я разделил эту задачу на много маленьких. Теперь я без проблем пробегаю необходимое количество метров, но всегда надо начинать с малого. Идеи из категории "физические нагрузки": растяжка, йога, бег, ходьба, велосипедная прогулка, плавание, тренировка собаки, приседания, танцы, прогулка по возвышенностям, неровным дорогам и т.п.
3. Умиротворение и спокойствие.
Этот пункт о самых релаксирующих занятиях. Один из лучших для новичков, решивших вставать рано. Начнем пожалуй с классической медитации. Главное не уснуть в первые три минуты, а дальше будет проще, но это не точно. В общем кому-то подходит такой метод, а кому-то нет и это нормально. Для себя я выделил вариант с чтением книг. Никогда не успевал или уже не хотел читать книги перед сном, как-то не вдохновляет меня это занятие вечером. Сейчас чтение в течение часа стало привычкой. Иногда совмещаю аудиокниги с бегом на улице, удобно два в одном, но в таком случае нужно подбирать легкую литературу, чтобы не напрягать мозги. Учебник по биологии навряд ли подойдет. Да еще есть куча вариантов: сидеть в тишине и думать о жизни, встречать рассвет, слушать музыку, принять ванну, собрать пазл или головоломку наконец.
4. Порядок в доме — порядок в голове.
Хоть статья и начиналась со слов, что не нужно убирать дома, когда все спят, но здесь другой замысел. Если вам позволяют условия это сделать, то это будет потрясающим началом дня. Пропишите меню на неделю, месяц или даже два. Разберите полки шкафа, возможно, там есть то, что можно отдать нуждающимся в одежде. То же самое проделайте по всему дому. Постарайтесь как-то систематизировать все вокруг, придумайте способ уборки или складывания вещей, расставьте все по полочкам не только в помещении, но и в голове.
5. Развитие.
Теперь переходим к сложным уровням.
Займемся познанием, а именно: читаем научные книги, интересуемся новостями в различных сферах, разгадываем кроссворды, конспектируем статьи, учим языки, не забываем про инвестиции, делаем акцент на финансовой грамотности.
В этом пункте можно описать все виды деятельности, которые заставляют работать непосредственно сам мозг. Больше думаем, больше запоминаем, больше анализируем, концентрируемся, ставим цели и добиваемся.
6. Работа, подработка, новое хобби, которое приносит деньги.
Причина, по которой вы можете начинать работу в 5 утра, заключается в том, что она лучше вписывается в ваш график. Некоторые работодатели предоставляют членам своей команды возможность приступать к работе в любое время, если они работают полный рабочий день. Вы можете решить, что работа в начале дня лучше подходит для вашего рабочего процесса. Но большинство людей не занимаются фрилансом и не работают на таких должностях, где в офис можно приехать в 5 утра, а потом пораньше уйти домой. Но все же, если среди читателей есть такие, то вот вам аргумент, почему начинать работу в 5 гораздо лучше:
- Быстрее доберетесь до работы: с утра практически никогда не бывает пробок, экономия времени. А по пути можно слушать аудиокнигу, урок в записи или просто музыку для поднятия настроения.
- Заканчиваете работу раньше: Если вы работаете по восемь часов в день, который начинается в 5 утра, вы можете закончить работу к 13:00 дня, это даст вам возможность насладиться оставшейся частью дня, хотя вам придется лечь спать раньше.
- Выполняйте больше работы: когда вы начинаете рабочий день пораньше, у вас больше шансов поработать в одиночестве, поскольку все остальные еще спят. Это дает вам возможность работать в рабочей обстановке, не отвлекаясь, в течение нескольких часов.
Если вы все же не имеете возможности работать в такое время на основной работе, это отличный вариант для подработки. Все мы люди разных возрастов, разных принципов и так далее, но проговорить о работе, которую можно выполнять с утра все же стоит. К примеру, студенты могут с утра расклеивать листовки, убирать улицы, гулять с животными за дополнительную плату. Это отличный вариант заработать себе копеечку. Но если подработка на свежем воздухе не совсем ваше, то можно на дому заниматься лепкой, шитьем на заказ, копирайтингом и т.д.
7. Финансы.
Хорошо обращаться с деньгами — это нечто большее, чем просто сводить концы с концами. Не волнуйтесь, сложные математические навыки на самом деле не нужны, вам просто нужно знать основы сложения и вычитания. Без управления капиталом личные финансы становятся чем-то вроде тайны. Это может привести к перерасходу средств и жизни от зарплаты до зарплаты. Управление капиталом может помочь вам лучше управлять своими доходами и расходами, чтобы вы могли принимать решения, улучшающие ваше финансовое положение. Вы можете улучшить свое управление капиталом, регулярно оценивая, что вы делаете с деньгами, и внося изменения, которые имеют смысл для вас. Например, если у вас нет бюджета, вы могли бы начать с его разработки. Если у вас есть бюджет, вы можете отслеживать свои расходы и видеть, как они согласуются с вашим бюджетом. Получив представление о своих доходах и расходах, вы можете увеличить свои сбережения, погасить долги или начать инвестировать, исходя из своих финансовых целей.
Вот, пожалуй, и все, что я хотел рассказать. Желаю удачи в ваших начинаниях, будьте здоровы и счастливы.
