Приветствую всех, все знают, что диеты - это на самое приятное занятие, но как еще можно достичь тела своей мечты, без серьезных потерь с нашей стороны? Сегодня я расскажу о научно доказанных способах для достижения нашей цели!
И перед тем как мы продолжим, подпишитесь на мой канал, поставьте лайк и напишите комментарий. Здесь я рассказываю о питании, спорте и здоровье без мифов.
Ну а теперь давайте перейдем к научным советам.
Совет №1 - добавьте полезные жиры в Ваш рацион.
Обычно при похудении Вы пытаетесь сократить количество употребляемых калорий путем уменьшения жиров в рационе. Тем самым исключаете из своего рациона семена, масла, сыры, орехи и т.д. Ученые же наоборот рекомендуют добавить в свой рацион продукты, насыщенные полезными жирами, например такие, как: лосось, авокадо, оливки, яйца и т.п.
Все дело в том, что жиры насыщают наш организм длительнее чем белки и углеводы, а значит чувство сытости будет длиться дольше. К тому же исследования показали, что моно ненасыщенные жиры помогают организму переваривать лютеин, ликопин и бета-каротин. Поэтому обязательно добавляйте полезные жиры в свой рацион и Вы очень скоро заметите как Ваше тело меняется прямо на глазах.
Совет №2 - считайте калории, которые потратили при физ. нагрузках.
Научные исследования показали, что большинство людей считают, что на тренировках они теряют значительно большей калорий, чем есть в действительности. Тем самым люди, которые имеют лишний вес завышали свои результаты и позволяли себе есть намного больше, из-за этого они находились в профиците калорий. От таких перееданий их тренировки сходили на нет и в лучшем случае испытуемые просто не худели, а в худшем набирали еще больше. Поэтому важно здраво оценивать свои тренировки и сбалансировать свое питание!
Совет №3 - тщательно мойте фрукты и овощи.
Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе, так как имеют много полезных свойств, а также макро- и микронутриентов. Но согласно научной работе о пестицидах в современном мире, если достаточно тщательно не мыть фрукты и овощи, то оставшиеся на них пестициды нарушают и замедляют обмен веществ, тем самым способствуя набору веса. Так как оказываясь в организме они нарушают работу щитовидной железы, что вызывает гормональный сбой. Поэтому следите за тем, чтобы ваши фрукты и овощи были тщательно вымыты перед употреблением!