Похудение после сорока вызывает много вопросов: можно ли начать заниматься, если не тренировался до? Какие тренировки более эффективны и полезны, чтобы сбросить вес? Безопасно ли это? Сегодня разберем, какая физическая нагрузка нужна, чтобы сохранить стройность и быть в тонусе в любом возрасте без вреда для здоровья.
После сорока сохранить стройную и подтянутую фигуру становится сложнее. Если в двадцать многие могут позволить себе есть все и не полнеть, то в сорок даже сбалансированный рацион не всегда помогает остановить набор веса. Для эффективного похудения уже недостаточно только диеты: чтобы избавиться от лишних килограммов, в этом возрасте важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Но как быть, если вы до этого почти не занимались спортом? Не навредит ли новый образ жизни здоровью?
Можно ли стать новичком в спорте после 40?
Ученые уверены: заниматься после 40 с нуля можно и нужно! Исследование влияния спорта на здоровье в разном возрасте, опубликованное в 2019 году доктором П. Сент-Морисом, показало, что у людей, которые уже после 40 лет начали уделять физической активности 7 часов в неделю (включая тренировки и пешие прогулки), риск заболеваемости снизился на 35% по сравнению с теми, кто не изменил образ жизни.
Другое исследование, проведенное в Копенгагенском университете, выявило, какие виды спорта лучше всего помогают быть в тонусе. Оказалось, что подходят любые тренировки с сочетанием кардио, силовой нагрузки и растяжки. В десятку лучших активностей, по мнению ученых, вошли гимнастика, бег трусцой, плавание, велоспорт, баскетбол, футбол, бейсбол, бадминтон и теннис.
Доказано: регулярные занятия фитнесом — самый эффективный способ поддержать высокую скорость обменных процессов и замедлить процесс старения.
Какую программу тренировок для похудения лучше выбрать?
Для достижения результата важно сочетать кардио с силовыми нагрузками, чтобы поддерживать обмен веществ, но не терять мышечную массу. Также необходимо уделять внимание растяжке и упражнениям на мобильность.
Подумайте, что вас больше привлекает:
- более интенсивные интервальные тренировки со сменой темпа;
- активные танцевальные тренировки, на которых можно поработать еще и над пластикой;
- сочетание силовых тренировок в зале с пробежками трусцой или аэробными нагрузками;
- аэробные тренировки в бассейне в сочетании с плаванием.
Вы добьетесь результата, только если занятия станут вам в радость, потому не стесняйтесь пробовать разные активности.
Как начать заниматься без вреда для здоровья?
Самое главное — найти программу, которая соответствует вашим потребностям. Если вы планируете пойти в фитнес-клуб, изучите программы, которые там предлагают, и уточните, насколько они интенсивны. Также можно начать с индивидуальных занятий с тренером: профессионал проконсультирует вас, как заниматься правильно, даст рекомендации по питанию и проконтролирует, чтобы вы поняли технику выполнения упражнений.
Если вы хотите тренироваться самостоятельно — выбирайте упражнения с небольшой нагрузкой. В первые три недели попробуйте каждый день выполнять короткий и несложный комплекс: это поможет сформировать полезную привычку и поверить, что вы можете это сделать.
Остановитесь и замените тренировку на более подходящую, если чувствуете, что вам трудно работать в таком режиме. Наращивайте нагрузку и темп постепенно.
Что нужно изменить в питании на время тренировок?
Интенсивные физические нагрузки сопровождаются повышенной потребностью в белке — строительном материале для мышц. Рацион с высоким содержанием белка положительно влияет на увеличение физической силы и выносливости, помогает бороться с усталостью и способствует быстрому восстановлению после тренировок.
Включите мясные, рыбные и молочные блюда в основные приемы пищи и попробуйте полезные белковые перекусы. Например, начать день можно с каши ЛЕОВИТ CHAMP, обогащенной высококачественным протеином, нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами, L-карнитином, коэнзимом Q10 и коллагеном, необходимыми для роста и восстановления мышц.
По пути на тренировку можно зарядиться протеиновым батончиком ЛЕОВИТ CHAMP «Манго – Папайя». В его состав входят концентрат сывороточного белка, необходимый для наращивания мышечной массы, бета-каротин, который укрепляет иммунитет и участвует в формировании новых мышечных клеток, и лецитин, повышающий выносливость и работоспособность.
Восстановиться после тренировки поможет протеиновый коктейль ЛЕОВИТ CHAMP — вкусный, нежный, сытный и полезный перекус. Напиток содержит 25% комплексного качественного протеина, обогащен пребиотиками, не содержит глютена, сахара, красителей и консервантов.
Помните: заниматься спортом после 40 нужно не только для фигуры. С помощью упражнений можно оградить себя от многих проблем со здоровьем, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Начните заниматься сейчас, даже если никогда не делали этого раньше, и организм скажет вам «спасибо».