Представь, что ты в разгаре интенсивной тренировки: выкладываешься по полной, смахиваешь капли пота и чувствуешь себя королем мира. Но что в этот момент испытывает твой организм?
Температура тела повышается, ты теряешь жидкость, кровь густеет, и сердце начинает биться чаще, чтобы справиться с повышенной нагрузкой.
Говорят, что только соблюдая питьевой режим можно тренироваться эффективно, не перегружая свой организм (даже 2% потерянной во время тренировки жидкости снижает работоспособность на 10%, а общие результаты тренировки и на все 20!). Вода помогает восстановиться, с ее помощью усваивается белок, а необходимые аминокислоты поступают в мышцы.
Одна моя подписчица пожаловалась на то, что если пить во время и после тренировки, вес никуда не уходит. Каждый раз, вставая на весы после тренировки, она расстраивалась и считала время потраченным впустую. К несчастью, она выяснила, что если вообще не пить, то цифра на весах после занятий спортом снижается на 1 кг. Ей показалось, что она теряет жир и выводит лишнюю жидкость, вызывающую отечность. Но в результате повысилась утомляемость, восстанавливаться после тренировок было долго и сложно, а вес так никуда надолго и не ушел.
Я регулярно читаю ежедневную подборку советов экспертов по воде JSay, и вывел для себя 5 главных правил эффективных тренировок. Делюсь ими и с тобой:
1 - Пить воду до, во время и после тренировки НЕОБХОДИМО, особенно, если хочется похудеть
2 - Пей воду каждые 15 минут тренировки, выпивай столько, сколько хочется
3 - Скажи нет газировке. Во время тренировок-только чистая вода
4 - После тренировки выпей столько воды, сколько потерял
5 - Поддерживай водный баланс в течение всего дня, для этого я использую трекер для контроля воды в организме JSay Water, скачать приложение можно на iOS или Android.
Результативных всем тренировок!