Переживать перед выступлением нормально! По сути волнение – это просто комплекс биохимических реакций в организме, в ходе которых идет выброс адреналина в кровь. Блеск в глазах и прилив энергии делает человека еще более ярким оратором и приковывает внимание аудитории. Однако чрезмерное напряжение, наоборот, сковывает и не дает в полной мере проявить себя
Существует несколько простых решений, которые позволят быстро привести эмоции в порядок перед выступлением.
Мышечная релаксация по Джекобсону
🔵Примите удобное положение и закройте глаза.
🔵С усилием сожмите кулаки на вдохе и удерживаете состояние 10 секунд.
🔵На выдохе опустите напряжение и расслабьтесь в течение 30 секунд.
🔵Ощутите приятный контраст в ощущениях.
🔵Повторите упражнение с другими группами мышц.
Дыхательная техника «4-7-8»
🔵Медленно вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды.
🔵Задержите дыхание на 7 секунд.
🔵Сделайте медленный выдох через рот за 8 секунд, отпуская все тревоги и волнения.
❗️При выдохе держите кончик языка за верхними передними зубами.
🔵Выполните еще четыре подхода.
Физические нагрузки
🔵Выберите любые доступные упражнения: сделайте несколько приседаний, побегайте на месте, поднимитесь и спуститесь по лестнице, или выполните активные махи руками.
❗️Важно восстановить дыхание после такой нагрузки.
✅Регулярные аэробные упражнения (бег, ходьба, плаванье, йога и т. д.) снижают уровень гормонов стресса и стимулируют выработку эндорфинов.
#orater #ораторскийфитнес #стресс #напряжение #дыхание