Диетолог Маргарита Макуха рассказала, как должна питаться женщина, чтобы надолго сохранить свое здоровье.
Для поддержки женского здоровья, по словам специалиста, очень важны такие элементы, как лецитин, клетчатка, йод, железо, витамины С и Е.
Продукты с большим содержанием этих компонентов должны обязательно присутствовать в рационе женщины.
Маргарита Макуха, врач-диетолог сервиса "СберЗдоровье":
"В рационе женщин есть особенности они нуждаются в определенном спектре витаминов и минералов. Необходимо употреблять продукты, богатые железом. Они препятствуют развитию анемии и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы"
Из продуктов, богатых железом, можно назвать такие: морская капуста, кунжут, какао, моллюски, чечевица, куриная и говяжья печень, нежирная говядина, спирулина.
Для полноценного синтеза гормонов, поддержания молодости и здоровья, красоты кожи и волос женщине нужны полиненасыщенные жирные кислоты. Их много в жирной морской рыбе.
Йод необходим прекрасному полу для нормализации обменных процессов и профилактики онкологических болезней.
А это значит, что женщинам очень нужны такие продукты, как кальмары, креветки, фейха, морская капуста.
Улучшает синтез женских половых гормонов лецитин, который содержится в яйцах, растительных маслах.
Витамин С (антиоксидант) и витамин Е (особенно важен для беременных). Оба этих витамина можно отыскать в гречке, шпинате, цитрусовых, в проростках пшеницы.
Для женщин в положении очень нужна фолиевая кислота, ее много в печени, шпинате, грецких орехах, жирном твороге, фундуке.
Как показали специальные исследования, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, женщине нужно в среднем тратить на продуктовую корзину до 5 048 рублей.
Мужское здоровье специалисты оценили в 2,3 раза дешевле.