В этой статье я расскажу, как проявляется тревога и страх, и как отличить здоровые проявления этих состояний от болезненных.
Какие симптомы бывают у состояний, вызванных страхом и тревогой
В состояниях, связанных со страхом и тревогой вы можете:
- думать, что угроза точно есть, и она неминуема в настоящий момент, если сталкиваетесь с объектом страха;
- испытывать панические атаки;
- тревожиться, что в будущем угроза может снова возникнуть;
- избегать ситуаций в которых могут возникнуть неприятные переживания;
- реже выходить на улицу;
- меньше общаться с людьми;
- специально совершать действия, которые могут помочь предотвратить приступ (открывать форточку, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, носить с собой успокоительное, одеваться прохладнее, просить кого-то вас сопровождать)
- ощущать дополнительные симптомы: проблемы со сном, сложности с концентрацией внимания, двигательное беспокойство.
Как понять, что у меня состояние, вызванное страхом и тревогой а не что-то другое
Если ваше состояние вызванное тревогой и страхом, то должна быть связь между фокусом опасений и тревогой, страхом или паникой.
Фокус опасений — то на чем сосредотачивается внимание в тот момент, когда вы начинаете бояться. Это могут быть различные ситуации, объекты, явления или телесные ощущения.
Например, вы боитесь выступать со сцены и это вызывает у вас панику. Вы боитесь пауков и они вызывают у вас ужас. Вы боитесь, что умрете или сойдете с ума от панического приступа (страх страха).
Если страх, паника и тревога нормальные, то:
- эти состояния возникают в ответ на реальные угрозы физической или психологической неприкосновенности;
- опасения, связанные с угрозой, реалистичны;
- тревога и беспокойство помогают направить усилия на решение проблемы и повысить безопасность;
- дополнительные усилия для регулирования самочувствия не требуется, переживания не мешают жить.
К здоровым вариантам проявления страха, паники и тревоги относятся:
- нормальная реакция страха,
- панический приступ,
- нормальная реакция тревоги,
- нормальное беспокойство.
Понять, что страх и тревога стали заболеванием можно, если:
- эти состояния возникают в ответ на угрозы, которые только кажутся опасными, а на самом деле безобидны;
- опасения, связанные с угрозой, нереалистичны;
- тревога и беспокойство вносят в жизнь хаос и мешают адаптироваться;
- требуются дополнительные усилия для регулирования самочувствия;
- симптомы сохраняются в течение как минимум нескольких месяцев.
К заболеваниям, связанным со страхом и тревогой, относятся:
- генерализованное тревожное расстройство,
- паническое расстройство,
- агорафобия,
- специфическая фобия,
- социальное тревожное расстройство,
- сепарационное тревожное расстройство,
- избирательный мутизм,
- другие расстройства, связанные с тревогой или страхом.
Важно! Иногда страхи, панические приступы и тревога могут возникать при заболеваниях эндокринной системы, депрессии, при употребления психоактивных средств, лекарств, а также при других расстройствах. Для диагностики своего состояния можно обратиться к терапевту, эндокринологу, неврологу или психиатру.
