Наверное, давно уже ни для кого не секрет, что вставая в 5 утра, продуктивность нас часто подводит. Громкие заголовки, что все миллионеры, успешные бизнесмены, мамы в декретах, которые готовы развиваться 24/7 – все встают в 5 утра. Так ли это на самом деле? Конечно, нет! Есть ли смыл вставать в 5 утра? Я отвечу да и расскажу почему.
Очень многие люди считают, что они ночные совы на всю жизнь, но мало кто знает, что ощущение большей активности ночью является результатом привычек, выработанных на протяжении всей жизни. Точно так же вы можете стать жаворонком, просто проснувшись в 5 утра. Просыпаться в 5 утра — это не привычка продуктивных предпринимателей, которые планируют работать по 16 часов в день. Подъем ни свет ни заря имеет множество преимуществ, которые могут быть применимы к любому человеку с любым образом жизни. Независимо от того, находите ли вы комфорт в изоляции, стремитесь уменьшить отвлекающие факторы или изо всех сил пытаетесь чувствовать себя более отдохнувшим ночью, вставать в 5 утра — отличный способ достичь своих целей.
Причины вставать рано.
1. Вы укрепите свою самодисциплину
Когда я начал бегать каждое утро, я обнаружил, что самой значительной наградой были не физические улучшения, а самодисциплина.
Скорее всего, первые две недели подъема в 5 утра будут состоять из колебаний и грубого графика сна. Вам не захочется вставать с постели — придется заставить себя. Это укрепит вашу самодисциплину, и как только вы встанете с постели, вы почувствуете больше мотивации для выполнения работы, теперь, когда вы заставили себя проснуться в такой ранний час.
Но зная по своему опыту, в первый же день захочется от себя достижения всех поставленных целей, а если вдруг что-то идет не так, то человек начинает себя жалеть. Поговорим чуть больше о дисциплине. В первый раз, когда я перешел на ранние подъемы, это было ужасно. Да, я заранее подготовил все, чтобы встать легко и начать суперпродуктивный день: поставил будильник на 5:00, лег с вечера пораньше, чтобы выспаться и сделал другие мелкие штуки, которые облегчат утренний подъем. И знаете что? Я не мог уснуть до половины третьего ночи, а когда прозвенел будильник, я готов был рвать и метать. В такие моменты ваш мозг начинает делать злые вещи. Кто проходил уже такой же путь, знает, что в утреннее время появляется тысяча отговорок "почему не сейчас". Когда-нибудь ловили себя на мысли, что это проделки именно мозга. Лежишь злой с будильником в руках и такой: "Ах, да к черту это все, я не выспался, чувствую себя подавленным и не хочу ничего делать". Если бывали в такой ситуации, в следующей статье расскажу, что конкретно делать, чтобы не попасть в эту ловушку.
2. Вы получите дополнительное время на планирование.
Пробуждение в 5 утра дает вам время для себя, что делает его отличной возможностью спланировать свой день и определить свои цели. Простое пробуждение в это время значительно повысит вашу производительность и даст вам больше мотивации для выполнения работы. Как только вы почувствуете, что 5 утра больше не кажутся безбожным часом, вы обнаружите, что рутина становится довольно приятной. Одна из самых приятных частей продуктивной утренней рутины — это возможность спланировать все свои задачи на день. Пять утра — отличный час, чтобы сосредоточиться на себе, своих целях и своей карьере, не отвлекаясь ни на что.
3. Вы будете чувствовать себя более мотивированными в течение всего дня.
Теперь, когда вы заставили себя встать с постели до восхода солнца, вы почувствуете мотивацию сделать свое дело и не позволите своей привычке рано вставать пропасть даром. Хотите ли вы пойти в спортзал, наметить карьерные цели или послушать утренние подкасты, вставание в это время позволяет вам начинать каждый выходной день с правильной ноги, давая своему телу понять, что сегодняшний день будет продуктивным.
4. Вы будете лучше спать по ночам.
Примерно через 14 дней, но у кого-то может уйти больше времени, чуть меньше или чуть больше месяца, когда вы будете вставать в 5 утра, у вас войдет в привычку засыпать раньше и просыпаться раньше. Хотя может показаться, что некоторые люди ранние пташки, а другие — ночные совы, относительно легко запрограммировать свое тело и перезапустить циркадный ритм. Как только вы обнаружите, что вставать в 5 утра — это ваш новый распорядок дня, ваше тело почувствует, что готово заснуть раньше. На следующее утро вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим, даже на рассвете.
5. У вас будет больше времени для себя.
У каждого из нас свой ритм жизни, корректировка которого нам порой кажется не реальной. Дети, работа, спортзал по вечерам выматывают и кажется, что вычленить лишних 30 минут для чтения непосильная задача. Пять утра — отличный час, чтобы посвятить его себе, не отвлекаясь ни на что. Вставать так рано — это не просто способ сделать больше работы, это способ уделять больше времени себе. В это время отличная идея потренироваться, спланировать свой день, помедитировать или заняться саморазвитием. Поскольку в это время больше никто не бодрствует, вы сможете сосредоточить всю свою энергию на чем-то одном, не отвлекаясь ни на какие внешние факторы.
С чем вы столкнетесь.
Большая вероятность, что вы столкнетесь с трудностями. Первые две недели будут самыми тяжелыми. Хотя просыпаться в 5 утра — непростая привычка, но она того стоит. Если вы почти не спите в первую ночь, как это было у меня, имейте в виду, что вторая ночь, вероятно, будет гораздо более комфортной, и ваше тело постепенно запрограммирует себя на то, чтобы засыпать раньше. Даже если вы не планируете просыпаться в 5 утра каждый божий день недели, важно оставаться последовательным и придерживаться своего плана в те дни, когда вы хотите просыпаться в это время. Раньше, чем вы это осознаете, это станет вашей второй натурой.
Скорее всего у вас первый день будет провальным. Мало людей, вставая без подготовки в 5 утра, понимают зачем им это нужно. Ну вот я проснулся, а дальше то что? Все домочадцы спят, а я хожу, как медведь, который пробудился из спячки. Над этим стоит подумать заранее, если не напишете себе приблизительный план, чем планируете занимать после пробуждения, то с большой вероятностью вы и не встанете, а если и встанете, то посидите на кухне час и, возможно, вернетесь обратно в постель.
Есть несколько идей, если вы заранее не подумали про то, чем будете заниматься с утра:
1. Займитесь утренними процедурами: выпейте кружку теплой воды с лимоном, сделайте зарядку, почистите зубы, нанесите маску и т.д.;
2. Возьмите лист бумаги и пропишите план дня на сегодня;
3. Выйдите на улицу для пробежки или недолгой прогулки на свежем воздухе;
4. Напишите себе хвалебный лист за ваш первый подъем в пять утра;
5. Составьте трекер привычек.
На самом деле, идей, чем себя занять с утра множество, стоит только заранее об этом подумать. Я желаю всем легких подъемов и продуктивных дней. Будьте здоровы и счастливы. В момент, когда вы совершаете пусть и маленький прорыв в своих целях, как например эта привычка, не забывайте себя хвалить, это очень важно!