Что делать, если абьюзер — это вы? Советы психолога

Если вы осознали, что стали проявлять признаки абьюза, и поэтому хотите скорректировать своё поведение — это уже огромный шаг. Дальше можно начинать копать внутрь себя.

Иногда очень сложно понять, кто настоящий абьюзер, а кто жертва. Кадр из фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl, 2014). Источник: kinopoisk.ru

Шаги, которые помогут измениться, если вы проявляете признаки абьюза

• Примите тот факт, что вы не можете контролировать другого человека. У него такие же права, как у вас и у всех остальных людей. Без взаимного уважения к чувствам и мнению партнёра построить гармоничные отношения невозможно.
• Ищите причины. Какое событие или какие мысли сделали из вас агрессора. Проанализируйте своё прошлое, обратитесь к психологу.
• Учитесь общаться. Не кричать, не критиковать, не перебивать, а разговаривать и слышать партнёра.
• Постарайтесь избегать раздражающих ситуаций. Часто психологический абьюз женщины провоцирует физическое насилие со стороны мужчины. Учитесь решать конфликты мирно, в крайнем случае уходить. Примите, что оправданий рукоприкладству нет и быть не может.

🤓Читайте также: Подборка коротких курсов по психологии для тех, кто хочет разобраться в себе

А если вы не знаете с чего начать, попробуйте разобраться в первопричинах, как советует психолог↓

Нужно понять, как появилась сеть таких привычек. Это поведение закрывает какую-то потребность, которую можно удовлетворить и как-то иначе.

Некоторые люди, гневаясь на близких, избавляются от напряжения. Значит, нужно научиться саморегуляции — способам управлять своим эмоциональным состоянием самостоятельно, а не об партнёра. Другие переходят к насилию, когда теряются и не понимают, как решить проблему в отношениях. Тогда важно научиться коммуникативной компетентности.

Третьи используют абьюз для возвращения себе чувства безопасности за счёт превосходства, восхождения по иерархии. Было бы неплохо разобраться с первопричинами убеждения «безопасности только если обижаю сам, тогда меня обидеть не могут».

Лучик Анастасия Валерьевна, клинический психолог, системный семейный психотерапевт, преподаватель в онлайн-школе Среда обучения

❗Эта публикация не сможет заменить личной работы с психологом или психотерапевтом. Самый верный способ перестать проявлять абьюз — это работать над собой с помощью психолога. Квалифицированный специалист поможет вам найти корни проблемы и измениться.

✅Читайте подробнее о том, что такое абьюз, как его распознать и отразить, если его применяют по отношению к вам.