Чтобы выглядеть привлекательно, многие пользуются косметическими процедурами, но не ощущают видимого эффекта. Мы обратились к врачу-косметологу, диетологу и нутрициологу Ирине Лизун за советом о правильном рационе, который поможет «сделать кожу красивой».
За продукты и добавки, которые дают эстетический эффект при употреблении, отвечает нутрикосметика. Следуя принципам нутрикосметики, можно внедрить в рацион важные макроэлементы и поддерживать качество кожи.
Белок
Состояние кожи зависит от того, достаточно ли у нее белкового строительного материала:
- Ферменты являются переносчиками витаминов и микроэлементов;
- Катализаторы разрешают и запрещают реакции;
- Гормоны стимулируют активность клеток.
С возрастом обновление клеток замедляется. Большинство эстетических процедур помогают «омолаживаться» — избавляют нас от старых клеток и подталкивают новые делиться активнее.
Девушки часто прибегают к низкокалорийный диетам — «огурчики и салатики» содержат много витаминов, но состояние кожи заметно ухудшается. Это происходит из-за недостатка белка. Чтобы вернуть блеск кожи, эстетических процедур недостаточно — нужен строительный материал для деления клеток. Если его нет, мы получим только 10% желаемого результата. Поэтому даже перед посещением процедуры, обязательно внедрить высокобелковые продукты в рацион.
Дневная норма белка, в зависимости от физических нагрузок, составляет 1-1,5г / 1кг веса. В каких продуктах его можно найти, чтобы сделать питание разнообразным?
- Мясо
- Рыба
- Бобовые
- Крупы
- Высокобелковые батончики
Более того, чрезмерное употребление быстрых углеводов вызывает гликацию белка, то есть, препятствует его усвоению:
- Быстрые углеводы соединяются с белком и образуют новые структуры.
- Новые структуры становятся невидимыми для ферментов.
- Ферменты не могут обновить и использовать белок для строения тканей в организме.
Особенно ярко этот процесс выражен у людей с сахарным диабетом и тех, кто постоянно перекусывает сладостями. Поэтому в эстетической медицине процедуры противопоказаны людям с сахарным диабетом.
Если вы ищите anti-age продукты, стоит обратить внимание на перекусы с низким содержанием быстрых углеводов и сахаров. Сладкоежкам понравятся диетические Брауни REX. В этих десертах совсем нет сахара, а на вкус низкоуглеводные брауни почти не отличаются от традиционных.
Жиры
Вопреки стереотипам, что для здорового образа жизни стоит исключить жирные продукты из рациона, гармония жирных кислот необходима для мягкой и упругой кожи. Диета с низким содержанием жиров приводит к сухости кожи, ее тусклому оттенку и дискомфорту.
Мы спешим приобрести специальный крем для «сияющей» кожи, но на самом деле блеск кожи зависит от содержания влаги. Вода рассеивает свет, а это дает эффект сияния.
Как поддерживать уровень влажности кожи:
- Пить достаточно чистой воды, каждый раз при чувстве жажды;
- Употреблять продукты с содержанием жиров — они защищают кожу от излишней потери влаги. Совсем исключать жиры из диетического рациона не рекомендуется.
Особенное внимание стоит уделить Омега-3, так как продукты повседневного употребления редко содержат этот компонент. Его преимущество в том, что он выступает в роли противовоспалительного. Если ваша кожа склонна к высыпаниям, очень важно добавить в рацион:
- Морепродукты (жирная рыба холодных морей), даже сельдь или скумбрия;
- Водоросли;
- Льняное семя (раздробленное) и льняное масло.
Какой полезный снек брать в дорогу или на работу для быстрого перекуса?
В составе снека в магазине обратите внимание на:
- Высокое содержание белка;
- Адекватное содержание жирных кислот;
- Омега-3;
- Низкое содержание быстрых углеводов и сахаров.
Высокобелковые батончики REX из линейки NUTS обеспечат вас белком и жирными кислотами благодаря протеиновому комплексу и орехам. Они сладкие благодаря безвредным сахарозаменителям, (к слову, сахара в них нет ни грамма!).
Коллаген
В коллагене много аминокислот для эластичной и мягкой кожи. Включая коллаген в рацион, мы увидим результат не только на лице, но и на всем теле. В бьюти-продуктах коллаген работает для уплотнения кожи и снижения количества морщин, при регулярном употреблении.
В каких продуктах содержится:
- Заливное;
- Холодец;
- Рыба с кожей;
- Куриные гребешки и лапки.
Когда времени готовить нет, дневную норму коллагена помогут восполнить батончики rexy. Любой сможет найти любимый вкус в линейке:
Добавьте всего несколько продуктов в рацион — и вы на пути к мягкой, сияющей коже!
