Вода является одним из главных элементов в нашем организме. Это катализатор, который расщепляет витамины, макро/микро элементы, транспортирует кислород к клеткам, выводит токсины и метаболиты из организма, а также отвечает за терморегуляцию, состояние нашей кожи и всего организма в целом.
Признаки недостатка воды:
- Сухость во рту
- Сухая кожа
- Частая жажда
- Сухость в глазах
- Учащение пульса
- Боль в суставах
- Уменьшение мышечной массы
- Сонливость/усталость
- Проблемы с пищеварением
Чем опасен недостаток воды?
Кроме указанных признаков недостатка воды есть и последствия от несоблюдения водного баланса.
При снижении уровня воды на 1-5% может появится плохое самочувствие, тошнота и сонливость. При отклонении от нормы на 5-10% появляются головные боли и нарушение сознания. Снижение нормы на 10-20% провоцирует мышечные спазмы, ухудшение слуха и зрения. Летальный исход может произойти, если уровень воды снизится на 25%.
Что, если воды будет слишком много?
При потреблении слишком большого количества воды, могут появиться: головная боль, спутанность сознания, тошнота и рвота. Бывают даже летальные исходы. Из-за избытка жидкости в организме, уровень натрия падает, что провоцирует отек головного мозга.
Так какая норма?
Средняя суточная норма жидкости для человека ~ 35 мл/кг от рекомендуемой массы Вашего тела.
Рекомендуемая масса = (рост(см)-110)*1.15 для женщин
Рекомендуемая масса = (рост(см)-100)*1.5 для мужчин
Пример: Девушка, ростом 170 см, должна потреблять ~ 2.4л жидкости.
(170-110)*1.15 = 69 кг (рекомендуемый вес)
69*35мл = 2415мл
Стоит понимать, что считается вся жидкость, которую Вы потребляете: из пищи, кофе и тп. НО! Как минимум половина от нормы должная быть чистая, питьевая, не газированная вода.
С возрастом метаболические процессы замедляются и потребность в жидкости возрастает. Также люди страдающие ожирением имеют меньший % жидкости, относительно людей с нормальным % жира.
Как пить больше и следить за водным балансом?
На самом деле, большую часть жидкости человек получает из пищи, чая и кофе. И не каждый будет следить за ее количеством, высчитывая свою норму. Выпивайте 1-1.5л чистой, не газированной воды дополнительно. Это точно восполнит Вашу потребность в жидкости.
Особенно следите за водным балансом в жаркую погоду и при физических нагрузках, чтобы Ваш организм без проблем справлялся с этими факторами.
P.S.
Привет!
Спасибо что прочитали мою статью, надеюсь она была полезна для Вас)
Меня зовут Сергей и я являюсь онлайн фитнес тренером.
Я провожу тренировки для тех, кто занимается дома и в зале под моим руководством.
Если Вам необходима помощь составлении сбалансированного питания, в расчете калорий и БЖУ или нужен опытный тренер, буду рад помочь)
Мои соц. сети:
https://www.instagram.com/spfit_channel/