- Вода
Обязательно предлагать воду малышу после каждого пробуждения (конечно речь не идет о совсем маленьком грудничке). Даже если ребенок выпьет совсем немного и то это очень хорошо. Поэтому обязательно предлагаем водичку в течение всего дня. Лично я, когда вводила дочери воду с утра, была прям настойчивой, уговаривала хотя б 1 глоточек и, вуаля, спустя дней 5, она сама просит или берет водичку. Также нужно выставить на видное для малыша место поильник с водой, ведь малыш может и не попросить воды, но при этом испытывать жажду.
Также, хочется упомянуть, что если ребенок хочет запить еду водой, то это нормально. Совершенно нет ничего страшного, если сразу после еды, ребенок сделает пару глотков. Как и нет ничего страшного в том, что ребенок напьется воды на ночь и «не дай боже ребенок захочет пить после 8-9 часов в вечера».
P.S. Я и правда знаю такую мамочку, которая наотрез не дает 4-летнему ребенку воды перед сном…
2.Легкий завтрак или обед (имеется ввиду после пробуждения).
Как все мы знаем, что во время сна наш организм усердно работает, переваривая все то, что в него поступило. Так зачем же сразу забрасывать в него тяжелую пищу, нужно дать немного времени для его восстановления.
Это могут быть любые салаты из свежих овощей, или 1 овощ, или 1 фрукт, либо ягоды. Хочется отметить, что фрукт - это моно еда, его не нужно ни с чем смешивать, так как фрукты плохо усваиваются с другими продуктами и в таком случае начинается брожение в желудке. И также фрукты это не десерт, нужно употреблять фрукты до основного приема пищи за 20 минут, как минимум.
И собственно спустя 30-60 минут, предлагаем второй завтрак, конечно, если это холодное время года, предлагать термически обработанную пищу (например, тушеные, запеченные овощи).
3.Как минимум, 1 фрукт, 1 овощ, орехи/семечки в любом количестве в течение дня.
Если ваш малыш не любит орехи или семечки, нужно добавить масла (сыродавленные нерафинированные).
4.Прогулка в любую погоду, как минимум 30 минут. Не важно лень вам или просто не нравится погода, гулять, и еще раз гулять. Конечно если ваш малыш не находится на больничном и за окном резко не стукнуло -60 градусов мороза.
5.Не смотрим мультики, фильмы, да и вообще гаджеты перед сном. Ни вы, ни ваш малыш тем более!
На мой взгляд, это такой минимум полезных привычек, которые необходимы для здорового и эмоционально-уравновешенного ребенка, и конечно же Мамы 🤍