Замечание - частенько валики появляются из-за сутулости, так что следи за осанкой и держи спину ровной и ходите с расправленными плечами. Ну и подбирайте одежду исключительно по размеру.
Джампинг Джек Лайт
Для первого упражнения поставь ноги чуть шире плеч. Начинай выполнять приставные шаги, при этом поднимая чуть согнутые руки через стороны. Когда возвращаешь руки вниз в исходное положение, старайся не расслаблять их, а постоянно держать мышцы в напряжении.
Выполняй данное упражнение в интенсивном для себя ритме. Выполняем до момента лёгкой усталости. Сделайте паузу вдох выдох. И переходим к следующему упражнению.
Мелкие круги руками
Вытяни прямые руки в стороны и начинай выполнять мелкие круги руками. Держи мышцы в напряжении, старайся почувствовать руки комплексно. Дыши спокойно и равномерно. 30 секунд и поменяй направление вращение и так же выполняем 30 секунд.
Стряхни мышцы руки и отдохни, восстанови дыхание и переходим к следующему упражнению.
Зарядка + раскрытие
Согни руки в локтях на уровне груди. Сначала заведи локти вверх примерно под углом 45 градусов, а затем выполни раскрытие в прямые руки. Выполняй эти 2 чередующихся поочерёдно движения в интенсивном для себя ритме в течение 30 секунд.
Встряхни руки, сделай вдох выдох, отдохни и поехали некст.
Пульсации в локтях вверх
Подними согнутые руки в локтях вверх и начинай выполнять пульсации руками вверх. Вдох при опускании локтей вниз и выдох при пульсации вверх. Мышцы держи в напряжении. 30 секунд на выполнение. Отдыхаем, отлично пол тренировки позади следующая половина выйдет в посте вечером не пропусти.
