Дыхательная диафрагма — это удивительная структура: начало жизни,удержание осанки,здоровья,сил,энергии жизни и счастья!
Дыхательная диафрагма - такой купол под сердцем, окутывает ребра изнутри. Как парашют, как зонтик…Именно она создает положение шеи,груди и поясницы,улучшает самочувствие, создает правильную работу внутренних органов,запускает легкие, нормализует кровообращение в теле…
При вдохе купола диафрагмы опускаются на 2-3 см и уплощаются, а выдох поднимаются и сжимаются. Обратите внимание, вдох -вниз, выдох-вверх
Посмотрите, какая она и как двигается https://youtube.com/shorts/IW974gZ_lpE?feature=share
1) Дыхательная диафрагма — это скелетная дыхательная мышца! Выглядит в форме купола, состоит из мышц и фиброзной ткани.
(2 картинки,разглядите! обратите внимание на купол,постарайтесь представить…) купол внутри вас (как медуза: вниз шире,вверх сжата)
Фиброзная ткань — в центре купола (сухожильный центр) — это то, что остается неподвижным (беленькая),чтобы через нее проходил пищевод, аорта и нижняя полая вена . Красное — мышцы.
Диафрагма -МЫШЦА уникальная. В ней сочетаются волокна и, для того чтобы, удерживать долго позу (оксидативные),и для того чтобы быстро сокращаться (к примеру,когда бежим) (гликолитические). То есть, с одной стороны, мышца очень сильная, если дать ей свободу, но, с другой стороны, ее можно сдавить, сжать, и она легко поддастся! Это удивительно. ОНА ТОЛКАЕТ ВСЁ ВОКРУГ ИЗНУТРИ, НО ЕЕ МОЖНО СДАВИТЬ.
Друзья — это мышца! Это первое, что запустилось и расправилось,когда мы родились. И именно диафрагма расправила легкие (словно дернула за ниточку и шарики легких надулись... )
Ее можно «качать»…Качать, не означает гипертрофировать диафрагму,как бицепс, однако, можно дать ей возможность работать, обеспечить ей кровообращение и приучить правильно двигаться! И она уже,как отлаженный мотор, будет работать на вас!
Тааак, еще раз всё соберем!
Диафрагма внутри, ее нельзя увидеть глазами,ее,в принципе, можно пощупать. Но, это мышца, она толкает ребра, она создает массажное движение органам, она выстраивает правильное положение шеи, поясницы и ребер. И если ее сжать (а она поддается), то диафрагма может застрять наверху,и… шея выходит вперед, растет «вдовий» горбик, поясница излишне прогибается,таз сжимается,органы таза страдают,кровообращение ухудшается, выносливость хуже…это такая огромная цепочка!
Итак, 1 итог (упрощаю очень):
1) Диафрагма запускает дыхание! Мы хорошо и полноценно дышим благодаря правильной работе диафрагмы. А если, подвижность недостаточна, то можем дышать «плечами и шеей» — это вечный стресс,боли в шее, онемения рук. Или дышать лишь животом, а это живот вперед,боль в пояснице, плохая функция органов малого таза.
2)Диафрагма — мышца, которая толкает ребра, формирует шею,поясницу, спину, осанку, помогает функции органов малого таза, сердцу…диафрагма создает всё в теле (думая про движение диафрагмы, ставя ее на 1 место в уроке, мы создаем здоровье органам и осанку)
3)Диафрагма — супер выносливая мышца, она способна не уставать в течении всей жизни, а вот, физические мышцы (поясница,грудные,бицепс,ягодица) устают и хуже снабжаются кровью. Диафрагма готова без устали работать, именно на диафрагму делаем ставки для осанки.
4) Так устроена диафрагма, что кровоток всегда лучше пойдет в диафрагму, первым пойдет туда, а не в межреберные,живот и тем более грудные. Она готова всегда работать,держать всё тело,держать осанку, и нам легко это
ВОТ ВЫШЕ УЖЕ НЕСКОЛЬКО ДОВОДОВ, ЧТОБЫ ПОЛЮБИТЬ ДИАФРАГМУ И УДЕЛЯТЬ ЕЙ ВНИМАНИЕ
Анатомия (важно для того,чтобы точно уделить ей внимание в практиках)
Рассмотрим взаимосвязь диафрагмы со всем телом. Поехали))
Дыхательная диафрагма разделяет брюшную и грудную полость. Она,словно перегородка между животным и духовным (ну это если чуть в эзотерику)
Два купола диафрагмы не симметричны верх правого на уровне 4 межреберного промежутка, а верх левого на уровне пятого межреберного промежутка.
1) Верх диафрагмы крепится к перикарду.Перикард — это такой двухслойный мешок,в котором находится сердце. От перикарда идут связки, и одна из связок идет к диафрагме — диафрагмально-перикардиальная. Очень мощная.
То есть диафрагма и перикард связаны мощной связкой,значит положение одного зависит от другого (сердце от диафрагмы,представьте). ТАК… В свою очередь от перикарда идут связки:
А) к грудине там,где ключица (грудино-перикардиальная),
Б) связка к щитовидной железе (щитовидно-перикардиальная),
В) и от 3 грудного вверх аж до 6 шейного позвонка (ЭТО ТАМ ГДЕ ВДОВИЙ ГОРБИК) — (Вертебра-перикардиальные)
ПРЕДСТАВЬТЕ!!! Насколько всё связано в теле. И так как диафрагма мощная выносливая мышца, то если диафрагма сжимается вверх, она толкает сердце, связки ослабляются и мы получаем смещение 6 шейного позвонка — и это «ВДОВИЙ ГОРБИК» + боли в шее
Идем ниже
2) Дыхательная диафрагма подвешена над желудком,обволакивает печень,селезенку,почки. Наши органы крепятся к брюшине, а диафрагма вплетается в брюшину.
То есть, диафрагма УДЕРЖИВАЕТ ОРГАНЫ В ПОДВЕШЕННОМ СОСТОЯНИИ. И если диафрагма сожмется, то органы изменят свое положение и функции нарушатся.
3) Диафрагма крепится к ребрам. Реберная часть начинается на внутренней поверхности нижних 6-7 рёбер и заканчиваются у переднего и боковых краёв сухожильного центра.
Дыхательная диафрагма определяет движение ребер. А если ребра снизу сдавить, то внутренние органы тоже сдавятся и нарушится из функция.
Это,кстати, небольшая отсылка к тем, кто надевает корсеты на тренировку и в жизни. от корсета происходит смещение органов и мышцы не в состоянии работать.
4) ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО! Посмотрите картинку. От дыхательной диафрагмы спускаются ножки к 2 и 3 поясничному позвонку. (И тут у меня такой восторг в голосе) эти ножки на пояснице переходят в поясничные мышцы (колбаски мощные ), а поясничные крепятся спереди к тазу. ПОСМОТРИИИИИТЕ!!!
Представляете, от вашего дыхания зависит положение поясницы. Если диафрагма плохо двигается, если она застряла наверху, то она потянет за собой поясничные мышцы, они наклонят таз вперед и выгнут вашу поясницу в гиперлордоз, и вы получите боли в пояснице, крестце и плохие ягодицы
5) В диафрагме есть отверстия, которые позволяют связываться структурам, которые находятся между грудной клеткой и животом. Есть 3 больших отверстия: аортальное, пищеводное и венозное.
Аорта (кровообращение) и нижняя полая вена находятся в безопасности- их неправильная работа диафрагмы не сожмет. А вот пищевод находится уже в мышечной части, и при спазме диафрагмы, пищеводное отверстие растягивается … а в брюшной полости положительное давление, и как только образовалась «дырочка» желудок попадает в это пищеводное отверстие, и содержимое желудка - кислота, выбрасывается наружу.. в общем грыжа пищеводного отверстия, язвы((
6) В теле 7 диафрагм. И все диафрагмы связаны единой миофасциальной цепью друг с другом.
1.диафрагма стопы, 2.диафрагма коленного сустава, 3.диафрагма тазового дна, 4.дыхательная диафрагма, 5.диафрагма верхней апертуры грудной клетки, 6.диафрагма рта, 7. диафрагма турецкого седла,намета мозжечка
Закон мышечных цепей такой, что нарушение одного элемента цепи, влечет нарушение всей цепи. И восстановление элемента улучшает работу цепи в целом. Диафрагмы - составляют главную цепь тела человека - глубинную (она наша опора, ствол дерева, корни)
Дорогие друзья, представляете, как много зависит от дыхания. Начинайте день с дыхательных практик, включайте дыхательные практики в физические упражнения
Спасибо огромное, что прочитали статью, выделили время на себя,свое здоровье! С любовью к дыханию в добрый путь вместе)
Автор: Алена Скрыпкина. Специалист по движению, Коррекция осанки, пилатес, работа с беременными, динамическая растяжка,
VK: https://vk.com/pilatesskrypkina
Литература:
Атлас анатомии человека Левкин С.
Анатомические поезда Томас Маерс
Диафрагма: связь регуляции кровоснабжения с особенностями сократительной функции A.А. Борзых, О.Л. Виноградова, О.С. Тарасова
Википедия https://ru.wikipedia.org/