Рекомендуем обратить внимание на то, что практически любая диета строится на сокращении количества потребляемых калорий, что является фактором риска для защитных функций человеческого организма.
Зимний период сам по себе уже относится ко времени традиционного всплеска заболеваний ОРВИ и гриппа и снижения уровня иммунитета
Питайтесь сбалансированно:
1 Ежедневный рацион должен включать
- в рационе обязательно присутствие достаточного количества витаминов и микроэлементов;
- в меню следует на регулярной основе включать рыбу, мясо птицы и диетические сорта красного мяса, яйца, сыр, зерновые и орехи;
- не стоит пренебрегать питьевым режимом, заменив при этом кофе и сладкие напитки чистой водой или травяными чаями;
- сокращение дневной калорийности блюд не должно превышать 30% от привычной дневной нормы;
- следует обратить внимание на употребление углеводов: они должны содержать пищевые волокна;
- алкоголь необходимо исключить полностью;
2 умеренная регулярная физическая нагрузка
3 Не ешьте на ночь.
4 для снижения аппетита необходимо наладить режим сна, который не может составлять менее 8 часов сна подряд
5 Пейте больше чистой воды.
Придерживайтесь и у Вас все получиться!!))
