Здравствуйте, мои дорогие подписчики и гости канала "Злой психолог". Продолжаю детально разбирать тему когнитивных искажений. В рамках когнитивного направления в психологии их выделяется множество, а потому в одной статье описать их все не представляется возможным. А потому я делаю много статей, также попутно стараясь сопровождать их наглядными примерами из реальной жизни.
Ну что, погнали?)
Чтение мыслей предполагает предположение о том, что думает кто-то другой, не имея при этом большого смысла. Если мы слишком полагаемся на чтение мыслей, мы можем ошибаться в том, что другие думают о нас, что может серьезно испортить наше настроение. Чтение мыслей часто приводит к депрессии и беспокойству, особенно социальной тревоги. Следовательно, может быть полезно научиться распознавать распространенные когнитивные искажения, такие как чтение мыслей, и реагировать на них.
В небольших дозах чтение мыслей действительно может быть полезным инструментом. Мы знаем, что определенное невербальное поведение и вербальные реакции могут дать нам представление о том, о чём кто-то думает. Например, когда мы говорим кому-то шутку, и он смеется, мы автоматически предполагаем, что наша шутка удалась. Это своего рода чтение мыслей, полезное в социальных контактах, а не пример когнитивного искажения. Однако при слишком частом использовании или без достаточных оснований чтение мыслей может быть проблематичным. Возьмём, к примеру, девушку, которая вышла из дома без косметики, думая, что все вокруг думают, будто она страшная серая мышь. Или, когда вы опаздываете на работу на несколько минут, думаете, что коллеги думают о вашем опоздании.
Ниже приведены несколько вопросов и различные точки зрения, призванные помочь вам мыслить с помощью чтения мыслей и найти более полезный способ мышления в сложных ситуациях.
Определите, о чем именно, по вашему прогнозу, думает другой человек. Иногда просто записывая или произнося предсказание вслух, вы можете увидеть пробелы в логике и немного отдалиться от бесполезной мысли.
Каковы издержки и преимущества веры в эту мысль? Хотя обычно мы не думаем о мыслях с точки зрения их издержек и выгод, все они имеют свои издержки и выгоды. С чтением мыслей вы можете подумать, что защищаете себя от какого-то плохого исхода или какого-то сюрприза. Это будут преимущества. Издержки в этом случае — это такие вещи, как повышенная тревожность, повышенная застенчивость и размышления. Теперь сравните потенциальные выгоды с фактическими затратами и спросите себя: «Хотели бы вы “купить" эти мысли, учитывая их цену?»
Каковы доказательства за и против ваших мыслей? Когда мы много занимаемся чтением мыслей, мы обычно рассматриваем только те доказательства, которые подтверждают наши прогнозы. Мы редко когда-либо противопоставляем наши предположения доказательствам, которые уводят нас в сторону от наших предсказаний. Собирая доказательства за и против нашего чтения мыслей, вы можете определить, у какой стороны больше доказательств, и, что более важно, оценить качество имеющихся у вас доказательств. Это более объективный подход к проверке ваших мыслей, который может помочь вам обнаружить распространённые когнитивные искажения.
Представьте, что мысль была верной. Будет ли это означать больше о вас или о другом человеке? Например, если мысль состоит в том, что вы кому-то не нравитесь из-за одежды, которую вы носите, что это значит о другом человеке? И вы ожидаете, что вы всем нравитесь? Это реалистичное ожидание?
Можете ли вы проверить мысль? Что должно произойти, чтобы вы были абсолютно убеждены? Попробуйте проверить эту мысль в качестве эксперимента.
Попробуйте действовать вопреки этой мысли. Если вам хочется избегать зрительного контакта, вместо этого подойдите к другому человеку и представьтесь. Их реакция может указывать на то, что ваше предположение было совершенно неточным. Наше поведение часто имеет способ делать самоисполняющиеся пророчества. Попробуйте что-то новое, и вы можете получить результат, которого не ожидали.
Научившись распознавать распространенное когнитивное искажение чтения мыслей и бороться с ним, вы сможете уменьшить застенчивость и негативные чувства, такие как тревога и депрессия. Это одна из техник когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии.