Сначала вы с девушкой не можете представить себе ужин без бокала вина, потом в холодильнике появляется запас пива на неделю — и вот ты уже размышляешь, не пора ли бросать пить. Проверь, не попадаешь ли ты в категорию людей, которым нельзя делать это резко.
Очень плавный отказ от алкоголя
Мы понимаем, как это выглядит: ты только что зарекся взять в рот хоть каплю спиртного, а тут оказывается, что бросать зеленого змия нужно аккуратно!
Но это действительно так, и ни о каких компромиссах с собственной совестью речи не идет. Профессор Индианского университета в Блумингтоне, руководитель Лаборатории поведенческих исследований Питер Финн объясняет, что резкий отказ от напитков с этанолом может быть чреват тяжелыми последствиями.
Прежде всего это касается тех, у кого уже есть расстройство употребления алкоголя. Врачи классифицируют его как заболевание, для которого характерно нарушение способности прекращать или контролировать употребление алкоголя, несмотря на неблагоприятные социальные, профессиональные последствия или медицинские последствия.
Дело в том, что у алкоголиков может возникнуть синдром отмены: повышенная тревожность, дрожь в руках и теле, потливость и одышка. Вероятно, подскочит давление, усилится сердцебиение, а когнитивные функции начнут притормаживать. ЖКТ тоже «спасибо» не скажет — может возникнуть тошнота и рвота. Все это — реакция организма на резкий отказ от спиртного.
В этом случае, если ты действительно решил завязать, лучшим выходом будет обратиться к наркологу.
Если все не так плохо
Если из длинного перечня пугающих симптомов ты заметил лишь парочку и проявляются они не то, чтобы очень, можешь обойтись и без врача — одной лишь силой своей железной воли.
Врачи называют несколько испытанных способов победить зеленого змия.
1. Делай все, чтобы отвлечься
Привык регулярно смотреть по вечерам футбол с банкой пива? Попробуй заменить его безалкогольным или просто сконцентрироваться на игре — в конце концов, болельщик ты или нет?
Не можешь представить себе встречу с друзьями без выпивки — придумай, куда еще можно сходить вместе, минуя бар. Что это за друзья, с которыми тебе весело только под градусом? Рыбалка, теннисный корт, лыжи, поход — найдите активность себе по душе.
«Если вы регулярно оказываетесь в ситуациях, когда другие пьют, тогда просто решите, какой безалкогольный напиток станет для вас альтернативой», — советует врач.
2. Регулярно тренируйся
Физнагрузки в строго отведенный день недели способны дисциплинировать и помогают отвлечься от мыслей о выпивке. Напиши, каких целей ты хочешь достичь с помощью тренировок (сбросить 5 кг, набрать мышечную массу, избавиться от живота, стать выносливее) и фиксируй прогресс в блокноте.
А еще спорт способствует выработке эндорфинов — «синдром отмены» переживать станет проще. В общем, все как в песне Макса Коржа «Выгоняем алкоголь!»
3. Участвуй в общественных мероприятиях
Еще один совет врачей — подвизаться там, где на тебя возложат определенные обязательства. Вступи в родительский комитет в школе, помоги на работе с организацией корпоратива, запишись волонтером в музей, займись передержкой собак — вариантов масса. Опасение подставить слишком многих людей, если уйдешь в запой, — это серьезный сдерживающий фактор.