С наступлением осени у человека, как и у других живых существ на Земле происходит перенастройка биологических ритмов, организм начинает работать над созданием запаса энергии, а не на его использование.
Характерные признаки снижения жизненной энергии:
- упадок сил и энергии, нарушение сна;
- головные боли, мышечная слабость;
- депрессивные состояния, апатия;
- мигрирующие боли в суставах, боль во всем теле, особенно в мышцах;
- снижение работоспособности;
- повышенный аппетит, лень, прокрастинация;
- невнимательность, рассеянность, тревожность, проблемы с памятью и мышлением;
- патологии функционирования ЖКТ, тошнота;
- снижение либидо.
Нам с вами во многом повезло, в отличие от других живых существ, у нас есть воля к выживанию, сознание, которое позволяет искать пути настройки наших функциональных систем, поэтому предлагаю сразу перейти к поиску вариантов помощи своему организму.
Давайте вспомним, как именно организм начинает экономить наш жизненный ресурс.
В период сокращения светового дня в организме человека начинается перенастройка на гормональном уровне, замедляются все обменные процессы (иногда они приводят к увеличению прослойки подкожного жира), замедляется активность, срабатывает правило «энергосбережения» появляется сонливость, усталость, нет сил даже подняться с кровати, ведь мозг считывает сигнал отсутствия света, как время для накопления жизненных сил, поэтому находится в спящем режиме.
Первое внимание следует уделить гигиене сна.
Обратите своё внимание на режим труда и отдыха.
Задумайтесь, сколько времени вы даёте своему организму на восстановление после трудового дня. Наш организм наполняется энергией в период выработки мелатонина (гормон эпифиза) в период с 22.00 до 04.00 часов. Этот гормон участвует в регуляции температуры тела, репродуктивных процессах и процессах старения, замедляя их и увеличивая продолжительность жизни, за что также получил имя «гормона молодости».
Рекомендации:
1. Упорядочить режим сна
2. Создать привычку своего пробуждения, путём подъема в одно и то же время каждый день, даже в выходной или праздничный день.
3. Сократить потребление кофеина с 16.00.
4. За час до сна не создавать электромагнитные излучения в виде использования разнообразных гаджетов.
Если не соблюдать правила здорового сна, результатом возникнет повышенная тревожность, депрессивное состояние, начнёт слабеть иммунная и эндокринная системы, вырастет уровень гормона грелина, повышающего аппетит.
Роль гормонов, влияющих на жизненный тонус:
Особое внимание стоит уделить Дофамину - гормону «мотивации и удовольствия». Это это один из нейромедиаторов, продуцируемых эндокринными клетками головного мозга. Все состояния радости человека зависят от его количества - вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых - сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.
Функции дофамина:
- влияет на мотивацию и силу воли человека;
- вызывает повышенный интерес к жизни; увеличивает активность, инициативность;
- увеличивает способность концентрации внимания;
- оживляет либидо и пробуждает сексуальность;
- вызывает у женщин уверенность в себе, создаёт ощущение привлекательности, у мужчин даёт возможность почувствовать собственную силу;
- обеспечивает здоровый сон;
- влияет на разного рода удовольствия (хобби, еда).
Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.
Употребляя пищу, содержащую эту аминокислоту, мы способствуем увеличению количества дофамина.
Это также поможет и тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарственных препаратов, алкоголя и кофе.
Источники тирозина: орехи (миндаль, грецкие, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.
Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками. Они питают «хорошие» бактерии в кишечнике, помогая им поддерживать иммунитет на высоком уровне. И в частности, нейтрализовать липополисахариды – эндотоксины, которые блокируют выработку дофамина (Кефир, квашеная капуста, бананы, сливы, яблоки, груши, руккола, лук, чеснок, овсянка, гречка, пшено, орехи).
Признаки дефицита дофамина:
- раздражительность; депрессивное состояние; апатия; хроническая усталость;
- перепады настроения; немотивированная агрессия;
- нарушение метаболических процессов, приводящих к ожирению;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- снижение сексуального влечения.
Рекомендации для баланса гормона в крови:
1. Вышеперечисленные продукты, богатые пребиотиками и необходимые для тирозина, а также яйца; зеленый чай; морепродукты, рыба, молочные продукты, авокадо, мясо птицы.
2. Лекарственные растения: женьшень, одуванчик, крапива, родиола розовая.
3. Физические нагрузки, плавание, бег, прогулка на свежем воздухе, йога.
4. Медитации, релакс для души.
5. Выход из зоны комфорта, новый опыт и новые впечатления.
Гормон серотонин «гормон радости» - находится в головном мозге, обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками.
Вырабатывается серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.
Функции:
- успокаивающая,
- контролирующая уровень болевой чувствительности;
- поддерживающая эмоциональное состояние в норме: подавляет отрицательные эмоции, сдерживает от депрессии;
- отвечает за здоровье костей в организме человека;
Признаки дефицита в организме:
- нарушение сна, повышенная усталость;
- депрессия, тревожность, отсутствие радости, потерянный интерес к жизни; агрессия;
- нарушение памяти;
- подъемы среди ночи, эмоциональные срывы.
Рекомендации повышения уровня серотонина:
1. Солнечный свет
2. Физическая активность
3. Соблюдение режима труда и отдыха
4. Полноценный сон
5. Сокращение количества углеводов (мучное, сладости, алкоголь);
6. Продукты увеличивающие гормона в крови: (твёрдые сорта сыра, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, мясо птицы, орехи, семена: арахис, кедровый, грецкий орехи, миндаль, фисташки, кунжут, крупы).
Гормон Окситоцин «гормон доверия, объятий» - вырабатывается в гипоталамусе - отделе мозга, который регулирует эндокринную систему.
Основная его функция - продолжение потомства. Гормон также оказывает влияние на снижение болевой чувствительности, ярко проявленный во время родов у женщин, вызывает эмоциональную привязанность, обеспечивает стрессоустойчивость
Активность генов окситоциновых рецепторов у детей зависит от материнской заботы, таким образом, чем больше объятий и любви получает ребёнок в детстве, тем больше он доверяет миру в будущем.
Рекомендации к его выделению:
1. Тактильные и эмоциональные контакты с близкими и родными людьми, уход и объятия с питомцами.
2. Кормление ребенка грудью.
Блокируют его выработку: изоляция от социума, алкоголь, депрессия, отсутствие любви и дружбы.
Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга.
Функции:
- сохранение стрессоустойчивости;
- обезболивающий эффект, стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
- чувство эйфории;
- участие в регуляции возбуждения и торможения;
- способствует творческим способностям.
Рекомендации к их выделению:
1. Вкусная еда
2. Позитивное мышление
3. Расслабление, массаж
4. Секс
5. Шоколад, ваниль, острая пища
6. Смехотерапия
7. Спорт, йога.
Нельзя обойти вниманием и дефицит железа в организме человека, который приводит к анемии. В этом случае кровь переносит мало кислорода, человека чувствует усталость и отсутствие жизненной энергии.
Рекомендация: В рационе постоянно должны присутствовать мясо, молоко, сливочное масло, сыр и фрукты, ягоды.
Не могу не затронуть и психологический фактор, влияющий на отток нашей энергии: это могут быть незавершённые дела, невыполненные обещания, разочарования и чувства обиды, вина и стыд, излишнее требование к себе, перфекционизм, работа сверх нормы, отсутствие собственных целей, внутриличностный конфликт, когда человек вынужден играть определённую роль в обществе, подавляя свою истинную суть и многое другое.
Давайте подведём итог: для поднятия жизненных сил мы: нормализуем свой режим дня, создаём «ПРАВИЛЬНЫЙ» сон, добавляем физическую нагрузку, не забываем про прогулку на свежем воздухе, применяем расслабляющие процедуры, добавляем тактильные прикосновения с близкими людьми и животными, балансируем своё питание, добавляем недостающие витамины и аминокислоты (Омега 3 и Витамин Д3 в зимнее время компенсируют необходимость создания лишнего подкожного жира и солнечного света), заканчиваем недоделанные дела, работаем над своим психическим состоянием.
Старайтесь не забывать, что все живое на нашей планете нуждается в солнечных лучах, тепле, воде, питательных веществах и заботе.