Опасно ли делать массаж дома партнеру и нормально ли, что после него всё болит?
Массаж помогает восстановиться после тренировок в спортзале, напряженного рабочего дня на ногах или в кресле у компьютера. После массажа обычно меньше боли и дискомфорта в теле, легче заснуть и лучше спится.
Разбираемся, какой бывает массаж, кому и когда его делать нельзя, можно ли справляться без массажиста и реально ли совмещать сеансы с другими делами, чтобы не тратить время.
Есть массаж классический, расслабляющий и спортивный — чем они отличаются?
Классический или общий массаж — ручной массаж всего тела или отдельных зон, например рук, ног или головы. При этом массажист использует одну или сразу несколько массажных техник: надавливание, растирание, поглаживание, пощипывание и разминание.
Расслабляющий массаж — облегченная версия классического. Он состоит из легких растираний, разминаний и поглаживаний. И выручает, когда сильный стресс, потому что вслед за телом разум тоже расслабляется и успокаивается.
Спортивный массаж используют до и после тренировок. Он нужен, чтобы поднять температуру тела, разогреть мышцы, снизить риск получения травмы, сократить время на восстановление после тренировки. Спортсмены используют такой массаж в качестве разминки перед тренировкой или игрой. Но он полезен и тем, кто пару раз в неделю просто ходит в спортзал.
Можно ли сделать массаж самостоятельно?
Да, если знаете, что вам массаж не противопоказан (когда и кому его нельзя — читайте ниже). Массировать можно любую часть тела, вручную или предназначенными для нее массажерами. Для дома подходят как минимум четыре вида самомассажа.
Ручной. Массировать руками можно всё, до чего получается дотянуться. Например, лицо, чтобы уменьшить отеки и повысить эластичность кожи. Минус в том, что одними только руками сложно проработать заднюю поверхность тела, да и руки устают.
Механический. Делается с массажными мячиками, роллами и другими приспособлениями. Так можно расслабить и размять почти любую часть тела. Правда, прилагать усилия приходится всё равно: прокатиться спиной на большом ролле, обработать массажным роликом бедро. Или двигать ногами.
Перкуссионный. Такой массаж помогает точечно прорабатывать мышечные зажимы. Выручает, когда шея и плечи ноют и простреливают после дня за компьютером. Перкуссионный массаж делают массажные пистолеты, которые постукивают по телу с разной силой, скоростью и амплитудой. Массажными пистолетами можно массировать всё тело, кроме головы. Недостаток только один: пистолетами нужно научится пользоваться.
Вибромассаж. Тоже помогает снимать мышечные спазмы, расслабляться и засыпать. Это самый ленивый вариант: обычно достаточно посидеть с массажной накидкой или полежать на массажном коврике.
Говорят, если больно, значит, массаж помогает. Это так?
Не совсем. От классического или оздоровительного массажа, особенно после первых сеансов, мышцы могут побаливать? как после тренировки. Это нормально, потому что их задача — проработать проблемные зоны, где мышцы перенапряжены и спазмированы.
У расслабляющего массажа другая задача, c неприятными ощущениями он точно не связан.
В любом случае боль во время массажа не должна быть острой, а все болезненные ощущения, если они есть, исчезают через два-три дня. Если боль сильная и долго не проходит, скорее всего массажист сделал что-то не так.
Как быть, если есть сосудистые звездочки?
Сосудистые звездочки на ногах в большинстве случаев — это признаки или предвестники варикоза. Реже они появляются из-за гормональных изменений, например при беременности. Поэтому в идеале сперва надо показаться флебологу. Он обследует сосуды, поставит диагноз и подскажет, как притормозить развитие варикоза, если звездочки из-за него.
Если есть только сосудистые звездочки, а глубокие вены в порядке, врач вряд ли запретит массаж. Он может даже посоветовать его, чтобы улучшить кровоток в ногах.
Правда, массаж подойдет только деликатный. Например, расслабляющий или прессотерапия. Вакуумный массаж и агрессивные антицеллюлитные техники, которые могут травмировать сосуды, нельзя.
Если варикоз прогрессирующий, например отчетливо выступают вены, от массажа ног без назначения врача лучше отказаться совсем.
Можно ли делать массаж после операций и травм?
Как скоро после операции можно делать массаж, зависит от типа хирургического вмешательства, особенностей организма и программы реабилитации. Поэтому о массаже лучше всего спросить хирурга, который оперировал и составлял план восстановления.
Иногда массаж прописывают для восстановления после травмы. Он полезен тем, что повышает эластичность сухожилий и связок, стимулирует отток лимфы и помогает быстрее восстановить подвижность травмированной части тела. Такой массаж тоже назначает врач, а делать его можно, только когда травма заживет. Например, перелом срастется.
А во время беременности?
Иногда массажисты отказываются от клиенток на первом триместре, потому что опасаются выкидыша из-за массажа. Но наукой не доказано, что массаж может так навредить. Исследования показывают, что беременным можно делать массаж, если нет осложнений. Если же есть или могут быть, стоит обсудить этот вопрос с врачом.
Лучшее положение для массажа при беременности — лежа на боку и сидя, ровно или откинувшись назад. Лежать на животе не очень-то удобно, а после 20 недель и небезопасно для ребенка: может ограничить кровоснабжение матки.
А когда никакой массаж нельзя?
Если повышена температура. Из-за усиления кровотока температура может подняться еще выше и привести к осложнениям, например к разрыву сосуда.
Кровотечения, болезни крови. Массаж активизирует кровообращение и поэтому может увеличить кровопотерю и усугубить ситуацию. Поэтому, например, при менструации не стоит делать интенсивный спортивный или классический массаж, а расслабляющий — можно.
Нагноения, воспаления. Пораженную кожу можно трогать только во время перевязок, чтобы аккуратно дезинфицировать, наложить новую повязку. Любое другое воздействие на кожу может сделать хуже.
При онкологии. Доказательств, что массаж вреден или полностью безопасен для онкобольных, пока нет. Но на всякий случай Минздрав запрещает массаж и физиопроцедуры в течение 5 лет после завершения лечения. И в любом случае о массаже стоит сначала поговорить с лечащим врачом.
Туберкулез в активной форме. Нельзя идти на массаж, потому что можно заразить специалиста. Нужно минимум месяц принимать лекарства и получить медицинское разрешение. А вот дома, ни с кем не контактируя, массаж делать можно.