Тренировки по пульсу, как не посадить свое сердце.

Привет всем! Кем бы вы не являлись - профессиональным спортсменом или просто любителем активного образа жизни, при любой тренировке, а особенно при беге, всегда необходимо следить за пульсом (ЧСС). Профессиональные спортсмены об этом знают и постоянно наблюдают свой пульс, а вот новички по незнанию часто пренебрегают этим.

Во время занятия спортом всегда необходимо следить за пульсом (ЧСС). Фото из открытых источников.

В состоянии покоя средний пульс человека 60-80 ударов в минуту. При беге или тяжелых и длительных упражнениях пульс может достигать значения до 180 ударов минуту. Для натренированного молодого спортсмена это может быть нормально, а вот для неподготовленного сердца новичка 180 ударов в минуту может оказаться критической нагрузкой, можно легко посадить свое сердце. Именно поэтому обязательно нужно следить за пульсом во время тренировок.

Что будет если не следить за пульсом. Фото из открытых источников.

Контролировать пульс во время тренировок в наше время не проблема. Существуют специальные фитнес-браслеты, которые замеряют количество сердечных сокращений в режиме реального времени.

Фитнес-браслет. Фото из открытых источников.

Можно дополнительно установить пороги минимума и максимума, например, пульс во время бега упал ниже 100 ударов в минуту, браслет подает звуковой сигнал, значит можно увеличить темп, или наоборот, пульс повысился до 160 ударов минуту, необходимо сбавить темп. Есть специальная таблица с рекомендованными пороговыми значениями, которые зависят в первую очередь от возраста и пола.

таблица с рекомендованными пороговыми значениями. Фото из открытых источников

Нужно учитывать, что на пульс при тренировках действует не только ваша физическая подготовленность, но и условия окружающей среды, такие как температура воздуха и влажность.

Интересные факты: У людей, которые регулярно занимаются спортом пульс в покое может снижаться до 40-50 ударов в минуту. А вот у пятикратного олимпийского чемпиона по биатлону, француза Мартена Фуркада сердце в покое бьется с частотой 27-30 ударов в минуту.

Мартен Фуркад - пятикратный олимпийский чемпион по биатлону. Фото из открытых источников.

Возможны противопоказания, необходимо консультироваться со специалистом.

Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом.

Если вам понравилось, пожалуйста подпишитесь, это для нас важно.

Это должен знать каждый! Наше здоровье в наших руках.

Самая полезная каша, по мнению экспертов-диетологов. Какую кашу нельзя покупать?

К чему может привести дефицит витамина Д в организме. Что нужно делать?