Поделюсь случаем из моей реальной практики и заодно суммируем способы справляться с боязнью летать на самолете (аэрофобия). Однажды я летел по делам, а в кресле по соседству со мной сидела молодая женщина. С момента когда мы поздоровались, поднявшись на борт, она периодически поглядывала на меня боковым взглядом: я не мог сначала понять в чем дело. И только, когда двигатель самолета заработал, она повернулась в мою сторону буквально всем телом и с изменившимся лицом (бледный цвет кожи и расширенные зрачки) сказала: я очень боюсь летать (!)
Я сказал, что все понимаю и предложил ей просто пообщаться. О городе, куда летели, о путешествиях, планах и просто о разном, как это и бывает у случайных попутчиков. Фокус был в том, чтобы быстрее переключить внимание и просто отвлечься: сам перелет тогда станет фоном и уйдет на второй план. В первый момент сработало: у женщины изменился цвет и выражение лица.
Впрочем разгон и шумный взлет вернул её к страху и обсуждению того, что тревожит. «А что это за звук?»; «А вы часто летаете?»; «А вы правда совсем не боитесь?»
Я как-то сострил в ответ. Вообще пошутить, чтобы сбросить напряжение и разрядить обстановку всегда хороший ход. Тут это помогло так же. После паузы мы изменили тактику – говорить женщина в тот момент была готова только о своей фобии. Признав страх и открыто обсуждая его с различных точек зрения, мы подошли к иррациональным убеждениям. Её впечатлила статистика об авиакатастрофах: шанс разбиться в самолете 1 к 5 миллионам (в то время, как вероятность погибнуть на дороге 1 к 5 тысячам). Точно так же мы рассудили о неосознанном страхе быть в небе, «когда не умеешь летать». Ведь в целом, когда мы летим по трассе на земле или плывем посередине моря на корабле – возможность «спасения» своими силами за бортом всего лишь иллюзия с ничтожными шансами.
Кстати, что еще важно - это выбор места для пассажира с аэрофобией, потому что есть люди, которых пугает высота и им не надо быть рядом с иллюминатором, а есть те, кто боится замкнутого пространства в опасной ситуации (им не надо быть в середине). Когда иллюминатор - это скорее окно в мир, то сидеть у окна, наоборот, будет плюсом.
Приняв несколько рациональных доводов мы вновь уже дольше и успешнее перешли к житейским разговорам. Моя собеседница иногда выходила пройтись и умыться (ей помогало, чтобы успокоиться) и также решилась сама предупредить бортпроводниц, что боится летать. В итоге иногда они подходили к ней с улыбкой, подбадривали, спрашивали как дела и предлагали успокоительное (не пригодилось, но это вполне рабочее решение в острой фазе). Вот тут с удовольствием и без рекламной поддержки говорю: молодцы девушки из компании «Аэрофлот»!
В воздушной яме, когда самолет немного потрясло мы успешно попробовали дыхательную технику Стрельниковой (правда, без движений руками и корпусом) – только акцентированный шумный вдох двумя ноздрями, ритмично и с прямой спиной. Тут на женщину благотворно повлияла новая дыхательная практика плюс вновь переключение внимания. Позже мы показывали другу другу разные фото в телефоне и продолжили беседовать о разном.
При посадке самолета она держалась гораздо увереннее, смогла не хватать мою руку (на взлете я позволил ей это, чтобы купировать тревогу) и не двигалась хаотично в кресле. Поздравил ее с успешным юбилейным перелетом (это был пятый раз в небе).
Помимо того, что мы применили в этой конкретной ситуации для безоговорочной победы надо конечно же разбираться индивидуально с проявлениями, анамнезом, личностными и физиологическими особенностями. В данном случае мне особенно понравилось, что женщина не боялась казаться сумасшедшей или странной для других пассажиров, а открыто признавала и даже заявляла об аэрофобии в своих интересах. Это действительно очень сэкономило ее ресурс и приумножило силы, чтобы справиться.
Универсальной рекомендацией для всех, кто боится летать, но поднимается на борт самолета будет выбор одежды (свободная, не сковывающая движения и слоями, чтобы можно было снять или, наоборот утеплиться при различных нервных «перепадах»). Также не самая хорошая идея «успокаиваться» сладким или пить кофе – это все физиологически увеличит тревогу. Ну, и точно НЕ надо привыкать снимать стресс алкоголем – потому что лечить в итоге придется рано или поздно целый букет. Лучше всего иметь под рукой воду комнатной температуры (0,5 или литровую). Конечно же книги, музыку и фильмы в самолете никто не отменял, особенно если не найдете поддержки или интереса к вашим переживаниям со стороны попутчиков или сотрудников авиакомпаний.