О том, на какие признаки усталости следует обращать внимание и как правильно нужно перезагружать себя, рассказал доктор Мясников.
Как отметил доктор Александр Мясников в программе «О самом главном», надо найти золотую середину активности и отдыха. Ведь, если постоянно быть в перенапряжении, можно получить эффект севших батареек, когда энергии не будет хватать ни на что.
В числе сигналов об усталости, которые подает тело, врач перечислил следующие пункты:
- снижение концентрации внимания;
- раздражительность;
- сниженный аппетит.
При этом он отметил, что эти проявления плюс изменение веса — это еще и классические признаки депрессии. «Мы должны правильно ловить сигналы от организма, например, если проблемы с пищеварением, то это скорее синдром раздраженного кишечника, чем усталость», — отметил Мясников.
В идеале, рассказал врач, стоит строить свой день так, чтобы не уставать — в этом помогут минуты разрядки, включенные в график.
Так, например, утро стоит начинать с гимнастики. «Казалось бы, какой это отдых — это же напряжение. Но это колоссальная разрядка эмоциональная. Помогает прийти в себя тем, кто умеет отдыхать, отключая мозг. Тут просто ни о чем не думаешь, а концентрируешься на дыхании», — пояснил Мясников.
Хорошо помогает выдохнуть и вернуть себе душевное равновесие и прилив сил общение с животными.
Также для полноценного восстановления требуется качественный сон не менее 7 часов. «Если не будете высыпаться, ничто вам не поможет», — пояснил врач. Еще он отметил, что восстановить баланс сил иногда помогает крик. Если чувствуете, что устали и на пределе, просто подойдите к стенке и прокричитесь — на какое-то время отпускает, подчеркнул врач.
А вот использовать какие-то препараты, в том числе для коррекции сна, не стоит. Также не поможет отдохнуть и безделье. «Мы отдыхаем, чтобы быть активными, сохранять работоспособность и хорошее самочувствие. Многие люди не умеют отдыхать, им кажется, что без работы все из рук валится. Тогда надо иметь хобби — например, что-то рисовать, чертить, раскрашивать», — предложил Мясников.
При подготовке материала использованы следующие источники: