Однажды ученые решили провести эксперимент. Они сделали коробку, нарисовали на ней круг. Внутри коробки была кнопка. Ученые подводили к коробке курицу. Курица нажимала на кнопку и получала зёрнышко. Потом рядом поставили другую коробку, на которой был нарисован овал. Если курица нажимала на кнопку в коробке с овалом, она получала удар током, не смертельный, но неприятный.
Когда курица научилась четко различать коробку с кругом и овалом, ученые пошли дальше. Они нарисовали на коробке фигуру таким образом, что она походила и на круг, и на овал. Курица не могла однозначно определить, что в этой коробке – зёрнышко или удар током.
Как думаете, что произошло с курицей?
Она упала в обморок. Её психика не выдержала такого уровня неопределенности и отключилась.
Конечно, наша с тобой психика организована более сложно, мы не падаем в обморок, когда испытываем когнитивный диссонанс, когда в нашем сознании одновременно оказываются конфликтующие идеи или ценности. Вместо этого мы испытываем тревогу. Чем значимее для нас объекты конфликта, тем сильнее тревога. Особенно высока тревога, когда нам нужно определиться, что делать. Если не делать выбор какое-то время, человек может заболеть.
Это состояние дискомфортно и, конечно же, не способствует тому, чтобы мы чувствовали себя уверенно.
Что делать в ситуации, когда в ситуации выбора ты чувствуешь себя подобно курице, готовой упасть в обморок?
1. Остановись. Ощути свое тело. Почувствуй, что ты есть. Заземлись и закрепись на опоре, на которой ты стоишь или сидишь. Вернись к себе. Сфокусируй внимание на своей самости, на ядре твоей личности.
2. Выпиши идеи или выборы, которые конфликтуют в тебе.
3. Выпиши ценности, которые лежат в основе этих выборов. Расставь их в порядке важности для тебя. Можешь использовать такой прием. У тебя есть воображаемая 1000 рублей. Распредели эту тысячу между всеми ценностями, чем ценность значимей, тем большую часть от суммы она получает. Посмотри, как распределись ценности.
4. Выпиши, что ты потеряешь или от чего придется отказаться, чтобы следовать этим ценностям. Можешь также распределить между ними 1000р, чтобы понять, какая из потерь для тебя более серьезная.
5. Дай какое-то время этому списку отлежаться. Возможно, за это время в сознании появятся еще идеи о ценностях и потерях.
6. Вернись к списку и еще раз, сопоставь то, что связано для тебя с конфликтующими объектами. На основе осмысленного сделай выбор. Сделай этот выбор и ощути в теле намерение следовать своему выбору.
7. Выдели специальное время для печали по поводу того, что ты не выбрал, что потеряешь или не получишь в результате этого выбора. Поддержи себя в этой печали. На нее требуется энергия, поэтому не планируй значимых и затратных дел на период горевания. Помни, прожить горевание нужно качественно, иначе все неотгорёванное позже может обернуться депрессией.
8. Напиши список ресурсов, которые понадобятся тебе для того, чтобы сделать то, что ты решил. Особенно важно создать список людей, к которым ты можешь обратиться за поддержкой.
9. Составь план. Какой будет первый шаг? Когда ты его сделаешь? Какой будет следующим? Шаги должны быть посильными для тебя. Лучше разделить крупную задачу на несколько мелких.
10. Действуй!
И будь верен себе и своему выбору.
Твой психолог Инна Никифорова
Будем исследовать пространство уверенности вместе