Сальто вперёд и назад: как научиться делать + типичные ошибки.

Это упражнение требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

В данной статье разберем, как выбрать безопасную локацию для занятий акробатикой, подготовить тело и освоить подводящие упражнения. Это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и научиться зрелищному элементу.

В качестве места для обучения рекомендуем выбрать спортивный или гимнастический зал.

С точки зрения безопасности данный вариант - самый привлекательный. В школе спортивной гимнастики и акробатики Yourways мы создали все условия для наиболее комфортных и результативных тренировок, включая наставничество высококвалифицированного тренера.

Как научиться делать сальто вперед?

Начать с подготовительных упражнений! Выполняйте прыжки со скакалкой ежедневно в течении 15-20 минут, постепенно увеличивая высоту и скорость. А также:

1. Кувырок вперед - для разработки суставов и освоения верной техники.

Алгоритм действий:

1. Начальная позиция - упор присев.
2. Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
3. Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
4. Прокатитесь ровно вперед, держа спину изогнутой.
5. Займите исходную позицию, обхватив колени руками.

2. Кувырок в прыжке. Поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.

Алгоритм действий:

1. Поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх, прижав подбородок к груди.
2. Отведите таз назад.
3. Из исходного положения совершите прыжок вверх с вращением тела вперед.
4. После касания руками мата совершите перекат на спине и вернитесь в положение приседа, обхватив колени руками.

3. Перекат в "березке".

Алгоритм действий:

1. Встаньте в позу "березки": поставьте руки на поясницу и поддерживайте тело в вертикальном положении.
2. Опустите ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на ягодицы.
3. Когда ноги будут на полу, сделайте складку, коснитесь руками стоп и задержитесь в таком положении на две секунды.
4. Напрягите ноги и пресс. Спина должна оставаться круглой, так падение будет равномерным, а не жестким.

4. Сальто вперед с места на мат.

Алгоритм действий:

1. Примите положение: ноги вместе, руки вверх, таз назад. Подбородок прижат к груди.
2. Сделайте мощный мах руками, чтобы помочь себе закрутиться.
3. Обхватите колени, разведите ноги в стороны, чтобы при приземлении не удариться лицом.

Ошибки новичков:

1. Недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Его необходимо произвести в момент наскока. Руки должны быть свободны, практически в расслабленном состоянии. Движение махом выполняется вверх, а не назад.
2. Недостаточный наклон туловища вперед. В таком случае получится плохой вылет, что может привести к травме головы или спины.
3. Плохая группировка: лучше всего крепко ухватиться за бедра или голень.

Как научиться делать сальто назад?

Подготовительные упражнения:

1. Кувырки назад.

Алгоритм действий:

1. Начальная позиция – упор, присев на край мата.
2. Сгруппируйте тело – подбородок крепко прижмите к груди, округлите спину и обхватите голени ног.
3. Выполните перекат на спину.
4. В процессе разомкните ноги и вытяните их за голову. Упритесь ладонями в пол.

2. Мах с подтягиванием коленей лежа на полу. С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движений в сальто.

Алгоритм действий:

1. Лежа на полу, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки и переведите их за голову.
3. Начинайте подтягивать согнутые колени к груди, когда ладони будут уже над плечами.
4. Прижмите пятки к ягодицам и оторвите таз от пола, задержитесь в таком состоянии на две секунды и вернитесь в исходную позицию.

3. Прыжок вверх с махом руками.

Алгоритм действий:

1. Встаньте прямо, а ноги сведите вместе.
2. Прямые руки заведите назад.
3. Сделайте полуприсед, держите спину прямо, а взгляд направьте вперед.
4. Осуществите мах руками и одновременно выпрыгните на максимальную высоту.
5. Выпрямите ноги, когда руки дойдут до параллели с полом.
6. В верхней точке ноги и руки должны быть выпрямлены.
7. При приземлении мягко согните колени и оставьте руки наверху.

4. Скатывание с высоты.

Алгоритм действий:

1. Сложите маты в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.
2. Лягте сверху так, чтобы тело находилось в горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Высота матов должна быть большой.
3. Сделайте мах руками, а затем подтяните колени к груди.
4. Аккуратно перекатитесь с помощью кувырка.
5. Приземлитесь на слегка согнутые ноги, руки держите впереди тела.

Ошибки новичков:

1. В момент отталкивания часто происходит слабый толчок, который тормозит выполнение элемента.
2. Недостаточный мах руками.
3. Неправильное завершение маха, торможение лишь в положении вверх.
4. Несинхронное завершение маха руками и толчка ногами.
5. Неплотная группировка: она способствует более тяжелому переворачиванию ног.
6. Отсутствие правильного положения головы в момент группировки.
7. Слишком расслабленное приземление.

Профессиональные тренеры центра спортивной гимнастики Yourways рекомендуют не пренебрегать правилами безопасности. В самом начале пути отрабатывайте упражнения, не требующие вращательных движений. Не пытайтесь выполнять сальто на твердой поверхности, это может привести к серьезным травмам. Оттачивайте свои навыки с наставником или страхующим. Как правило, лишь специалист способен заметить ошибки на начальном этапе и устранить их.

В нашей школе воздушной гимнастики и акробатики предусмотрены занятия для детей и взрослых, где опытные тренеры помогут освоить элементы различной сложности вне зависимости от возраста.

Записывайтесь на пробное бесплатное занятие в спортивную школу для детей и взрослых в Москве

по тел.: +7(499)-283-43-44 или через официальный сайт. Выбирайте любой из четырёх спортцентров рядом с метро: Люблино, Шоссе Энтузиастов, Строгино, Новослободская.