Привет всем! Упражнение ПЛАНКА является самым простым и эффективным способом укрепления мышц тела. Оно отличается от других упражнений тем, что выполняется не на количество повторений, а на длительность. Во время ПЛАНКИ напрягаются почти все наши мышцы: руки, ноги, спина, шея и пресс.
Основным плюсом ПЛАНКИ является то, что это статическое упражнение, при котором не нагружаются и не травмируются суставы.
При ПЛАНКЕ одновременно работают несколько групп мышц, за счет чего происходит интенсивный расход калорий – отличный способ для похудения.
Длительность стойки зависит от физической подготовки. Кто-то стоит 2-3 минуты, а кто-то не может и 20 секунд. Для начинающих рекомендуется использовать специальные приложения (можно скачать на смартфон), которые ежедневно напоминают об упражнении и постепенно увеличивают длительность ПЛАНКИ от нескольких секунд до нескольких минут.
Основная польза ПЛАНКИ:
Тело становится более подтянутым, фигура стройнее.
Мышцы становятся более выносливыми, готовыми к большим нагрузкам.
Суставы становятся более крепкими, снижается риск травматизма.
Интересные факты: Рекорд по ПЛАНКЕ среди мужчин принадлежит полицейскому из Китая Мао Вэйдун – он продержался 8 часов и 1 минуту. Среди женщин рекордсменкой является Дана Гловака, ее время 4 часа 20 минут. У нас есть к чему стремиться).
Возможны противопоказания, такие как межпозвоночная грыжа, травмы спины, необходимо проконсультироваться с врачом.
Если вам понравилось, пожалуйста подпишитесь, это для нас важно.
Это полезно знать:
Самая полезная каша, по мнению экспертов-диетологов. Какую кашу нельзя покупать?
Это должен знать каждый:
К чему может привести дефицит витамина Д в организме. Что нужно делать?