«Как вернуть зрение при близорукости?», «Как избавиться от очков?» - интернет изобилует статьями по подобным запросам. В таких статьях обещают восстановление зрения при помощи различных видов гимнастики для глаз. Давайте разбираться, как работают упражнения для глаз при близорукости, и стоит ли слепо верить обещаниям.
Гимнастика помогает поддерживать функцию цилиарной мышцы, которая отвечает за аккомодацию - фокусировку зрения. Упражнения помогут предотвратить утомляемость глаз и прогрессирование миопии. Однако для лечения миопии, когда уже есть оптический дефект глаза за счёт его избыточной длины, гимнастика для глаз бессильна. Другими словами, фунция гимнастики для глаз - профилактика, а не лечение близорукости.
Кому рекомендуется гимнастика для глаз:
● Школьникам, проводящим много времени за уроками и/или гаджетами
● Детям для профилактики развития близорукости (особенно из групп риска по наследственной миопии)
● Взрослым при длительной работе на близком расстоянии
● Пожилым людям для поддержания зрительных функций
В чем польза гимнастики для глаз:
● Укрепление аккомодационной и наружных глазодвигательных мышц
● Увеличение кровоснабжения и питания клеток глаза
● Снятие напряжения, вызванного длительной зрительной нагрузкой вблизи
● Улучшение оттока внутриглазной жидкости и обменных процессов
● Предотвращение роста близорукости за счет нормализации тонуса аккомодационной мышцы
● Повышение остроты зрения
Важно перед выбором гимнастики проконсультироваться с офтальмологом, т.к. есть противопоказания.
Противопоказания гимнастики для глаз при близорукости:
● Отслойка сетчатки (при высокой миопии с осторожностью)
● Воспалительные и инфекционные заболевания глаз
● Послеоперационный период глазных заболеваний (менее 6 месяцев)
● Глаукома (при нестабильности внутриглазного давления)
● Некоторые неврологические заболевания
● Патология глазодвигательных мышц
Гимнастика для улучшения зрения. Какой комплекс упражнений при близорукости лучше?
Уильям Бейтс – американский врач, первый, кто предложил упражнения для восстановления зрения около 100 лет назад. Метод он позаимствовал в практиках йогов и модифицировал его. Поэтому в разных источниках можно встретить похожие комплексы упражнений для глаз под названиями «Йога для глаз».
По теории Бейтса глаз настраивает четкость на дальние и ближние предметы при помощи сокращения глазодвигательных мышц. Современные исследования опровергают данный механизм аккомодации. Глазодвигательные мышцы отвечают за повороты глаз в разные стороны. А вот настройку на четкое зрение на разных расстояниях обеспечивает аккомодационная мышца. Она находится внутри глазного яблока. Научных данных, подтверждающих излечение от миопии при помощи гимнастики для глаз нет. Однако пользу упражнений отрицать нельзя.
Рассмотрим более подробно методику проведения занятий по Бейтсу.
Начинать занятия рекомендуется с упражнения «Пальминг»:
Положение сидя. Закройте глаза скрещенными ладонями и представьте максимально черный цвет перед глазами. Расслабьтесь. Локти положите на стол или любую другую опору. Продолжительность 3-5 минут.
Затем переходите к упражнениям, описанным ниже на картинке. Важно не двигать головой. Двигаться должны только глаза.
Перед началом занятий и между упражнениями часто поморгайте несколько секунд.
Большой минус методики Бейтса в том, что он призывает уменьшать использование или совсем отказываться от своих очков и контактных линз. Этого делать нельзя ни в коем случае, вы получите обратный эффект - прогрессирование миопии. Упражнения оправданы только при ношении средств коррекции или для профилактики.
У Бейтса было много поклонников среди пациентов и много последователей среди врачей. Возможность снять очки и видеть хорошо всегда привлекала людей. За основу для разработок своих методик гимнастику У. Бейтса взяли другие известные офтальмологи:
Гимнастика для восстановления зрения М.Д. Корбет.
Методика М.Д.Корбет основана на ежедневном прочтении без коррекции таблицы для проверки зрения. С каждым днём для тренировки нужно было напрягаться и читать всё меньшую строчку в таблице. Корбет верила, что глазодвигательные мышцы могут влиять на размер глазного яблока. И могут уменьшить переднезадний размер глаза при выполнении упражнений. Стоит ли пробовать данную зарядку для глаз? Ответ нет.
Упражения по системе М. Уиндолфа.
М. Уиндольф считал, что для хорошего зрения необходимо регулярно расслаблять косые мышцы глаз, как в методиках своего учителя. Дополнение Уиндолфа в том, что ещё необходимо напряжение прямых мышц, основанное на внутренних командах и самовнушении. Данная методика также не рекомендуется.
Упражнения при близорукости по Р.С. Агарвалу
Р.С. Агарвал предлагал снимать очки и контактные линзы, и пытаться читать мелкий текст на разных расстояниях. Данная методика однозначно не рекомендуется.
Гимнастика по В.Г. Жданову и Г.А. Шичко
В нашей стране тоже были продолжатели дела Бейтса, такие как кандидат биологических наук и физиолог Г.А. Шичко и общественный деятель, просветитель и популяризатор здорового образа жизни В.Г. Жданов. Последователи соглашались с теорией Бейтса о важной роли психики в нарушении зрения. Часть упражнений была направлена на расслабление нервной системы, успокоение и формирование позитивного взгляда на жизнь. Большое внимание уделялось правильному питанию и здоровому образу жизни. И это, безусловно, важно!
Так можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?
К сожалению, мечта об избавлении от очков осталась мечтой. Вылечить миопию при помощи упражнений нельзя.
Добиться улучшения зрения с помощью упражнений можно лишь в тех случаях, когда причиной его снижения является спазм аккомодации.
Продолжение в следующей части…
