Большая часть процессов нашей жизни происходит на неосознанном уровне (например, физиологическое функционирование, ходьба, фантазирование и т.д.). Часто бессознательные автоматизмы срабатывают при принятии различных решений. Например, когда вы видите подъезжающий к остановке автобус, вам нужно за несколько долей секунды решить: бежать до него или нет. Рациональное мышление обычно не успевает еще проанализировать все факторы, и в эти моменты на сцену выходят установки, например: "я быстро бегаю", или "я всегда опаздываю".
Так, формируясь в детском возрасте, установки облегчают нам процесс принятия решения в ситуации неопределенности, высокого стресса или дефицита времени. Однако некоторые установки могут негативно сказываться на нашей личной и профессиональной жизни, ограничивая наши возможности и желания.
"У меня ничего не получится" - одна из них.
Как она проявляется?
Это довольно популярная фраза в кабинете психолога, могут быть вариации по типу "Я ничего не смогу", "Я ни с чем не справляюсь".
Отличие ограничивающей установки от здоровой самокритики здесь заключается в том, что человек говорит так, не анализируя действительные возможности и ограничения, и практически в любой ситуации, даже не требующей специальных умений. Например, "у меня не получится вовремя прийти", "я не запомню", "я не смогу составить резюме", "я никогда не буду хорошим мужем" и т.д. При этом человек может быть довольно успешным работником, заботливым семьянином и обладать хорошими когнитивными способностями.
Соответственно, эта установка, скорее всего, была сформирована еще в детстве. Возможно, близкие часто говорили подобные фразы, или же убеждение "у меня ничего не получится" позволяло справляться с завышенными ожиданиями других. Так или иначе, приносящая раньше какую-то пользу автоматическая мысль сейчас может вам мешать.
Чем она может мешать?
Человек с такой установкой избегает практически любых начинаний, с трудом принимает решения (т.к. считает, что в любом случае выберет не то). Желания, даже базовые потребности могут оставаться неудовлетворенными, потому что любое действие сопряжено с каким-нибудь (хотя бы минимальным) риском. Поэтому кроме постоянной тревоги, что что-нибудь опять не получится, добавляются еще печаль, тоска, апатия. От этого тяжело и самому человеку, и его близким.
Что делать?
Нет, просто убеждениями типа "Да ты вон сколько всего смог, сможешь и это!" вопрос не решается. Тем не менее можно подумать, что стало причиной такого отношения к себе и для чего эта установка была нужна - от чего она защищала или чему помогала.
Важно учиться каждый раз тестировать реальность, задавая себе вопрос: "Это мое ощущение, что у меня ничего не получится, или действительно есть объективные основания так считать?".
Может выясниться, что необходимая в прошлом стратегия выживания (в виде такой установки) сейчас уже не так важна, но так как нет другой схемы мышления, психика пользуется старой и привычной.
Поэтому путем анализа наших автоматических (но уже неадаптивных) механизмов и характеристик реальной ситуации, мы можем трансформировать "У меня ничего не получится" в более реалистичное
"У меня может многое получиться, хотя есть ситуации, выходящие за рамки моих возможностей".
Есть ли у вас какие-то ограничивающие установки?)
#психология #психологияпросто #установки #развитие #чтоделатьесли