Ощущение головокружения всегда неприятно. Когда вы его испытываете, у вас может быть ощущение неустойчивости в положении стоя, отсутствие уверенности при передвижениях или ощущение "тумана" в голове. Следует отличать эти состояния от истинного головокружения (вертиго), которое возникает при нарушениях вестибулярного анализатора и которое проявляется ощущением, как будто вы или окружающие вас предметы двигаются.
Около половины всех взрослых в какой-то момент обращаются за помощью по поводу головокружения. К счастью, приступы головокружения обычно носят временный характер и редко являются признаком серьезного заболевания.
Причины головокружения
Головокружение может иметь множество различных причин, в том числе:
- Изменения положения тела (например, если быстро сесть или встать)
- Употребление психоактивных веществ
- Побочные эффекты лекарств
- Перегрев и обезвоживание
- Низкий уровень сахара в крови
- Заболевания, влияющие на внутреннее ухо
- Другие медицинские состояния (например, нарушения зрения, сердечно-сосудистые, неврологические заболевания)
- Тревога
Связь между тревогой и головокружением
Причина, по которой тревога может вызвать головокружение, связана с реакцией "борьбы или бегства".
Когда вы чувствуете угрозу, срабатывает реакция организма на опасность (реакция "борьбы или бегства"). Это приводит к ряду физиологических изменений, которые готовят ваш организм к преодолению угрозы. Хотя эти изменения возникают, чтобы помочь вам выжить, они являются довольно неудобными (особенно если мы не видим никакой очевидной опасности). Одним из таких неприятных ощущений является головокружение. Реакция "борьбы или бегства" делает ваше дыхание быстрым и поверхностным, что отлично подходит для бегства от опасности. Это также приводит к гипервентиляции - ваше тело поглощает кислород быстрее, чем может его использовать, и выбрасывает углекислый газ быстрее, чем он вырабатывается. Этот дисбаланс химических веществ в кровотоке может вызвать у вас головокружение.
Но точно так же, как тревога может вызвать головокружение, так и головокружение может усилить тревогу. Если что-то вызывает у вас головокружение, особенно если это ощущение застает вас врасплох, это может усилить тревогу и страх. На самом деле, эта цепочка событий может способствовать панической атаке.
Как тревога со временем продлевает головокружение
Постоянное или продолжительное головокружение может быть вызвано тревогой, а тревога по поводу головокружения может усугубить это состояние. Когда что-то вызывает у нас беспокойство, мы естественным образом начинаем уделять этому повышенное внимание и сосредотачиваемся на этом. Но тревожное внимание к ощущениям в теле может провоцировать приступы головокружения, поскольку тревога и головокружение связаны, они могут усиливать друг друга по принципу обратной связи.
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и головокружения
Учитывая приведенный выше список причин, которые могут вызвать головокружение, важно сначала обратиться именно к медицинским специалистам, чтобы убедиться, что ваше головокружение не связано с каким-либо заболеванием.
Если ваше головокружение не имеет соматической природы, или лечение каких-либо заболеваний не устраняет ваше головокружение в полной мере, терапия тревоги сможет вам помочь.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) психологи помогают клиентам осваивать и практиковать различные навыки для улучшения настроения и самочувствия. КПТ использует несколько проверенных инструментов для терапии беспокойства и головокружения, в том числе:
- изменение вашей реакции на головокружение, что может снизить тревогу
- снижение чувствительности к неприятным телесным ощущениям, таким как головокружение.
При систематическом использовании эти методы КПТ помогут разорвать порочный круг, который поддерживает тревогу и головокружение. Работа с когнитивно-поведенческим психологом поможет вам избавиться от этих серьезных проблем.
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru