И так, что же такое тревожное состояние?🤔Думаю многие сталкивались с таким внутреннем, не очень приятным, переживанием без особых причин.Лично у меня в недалёком прошлом, это было фоновое состояние, которое вытягивало у меня все силы и энергию, не оставляя шансов на нормальную,полноценную жизнь. Погрузившись в тему саморазвития,я начинала понимать причины таких состояний, работать с этим и со временем в мой внутренний мир пришла долгожданная гармония.
Ох, как же я её ждала!😀
И так, разберём этот вопрос, чтобы понимать с чем мы имеем дело.
Тревога -чаще всего это некое внутренние волнение, которое не имеет под собой каких-либо оснований в данный момент.То есть человек внутренне начинает переживать за событий которые ещё не случились, чувствую какую-то угрозу.
Если страх и испуг имеет конкретную внешнюю причину и человек осознаёт, что конкретно его пугает, то с тревожностью всё гораздо сложнее.
В психологии и психиатрии выделяют несколько видов такого состояния.
1.Генерализованное тревожное расстройство(ГТР) постоянное фоновое чувство тревоги, без особых причин на протяжении долгого времени, оно может появляться и проходить.
2.Обсессивно-компульсивное расстройство(ОКР)В этом случае уже есть причина и скорее всего надуманная.
3.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)Это следствие конкретной травмирующей ситуации, в которой человек непосредственно был участником или наблюдателем.
4.Социальные фобии.Это стресс который испытывает человек при любом взаимодействии с социумом.
5.Паническое расстройство.Приступы неконтролируемой тревоги которая сопровождается физическими недугами, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота и т.д Человеку может показаться что он вот-вот может умереть.
Причины тревожных состояний;
1.Генетическая предрасположенность
2.Навязчивые мысли и неудовлетворённость собственной жизнью во каких-либо сферах.
3.Не здоровый образ жизни.
4.Внутренний страх повтора негативного события.
5.Высокая чувствительность,эмпатия.
6.Постоянный стрессы и внутренние напряжение.
7.Внешние факторы: новости,соц сети и т.д.
8.Перфекционизм.
9.Гиперконтроль.
10.На духовном уровне тревога может возникнуть, когда мы идём не своим путём.
Как помочь себе справится с тревогой в момент когда «накрыло»?
Из личного опыта рабочие инструменты;
1.Взять тетрадь и ручку и выписать всё, что может вас тревожить.Писать до тех пор пока не почувствуете облегчение, таким образом вы переносите все свои переживания на лист бумаги и уже возьмете их под контроль.После того как выписали, подумайте как можно решить эти задачи, какие шаги сделать.. конечно на что-то понадобится время, что-то придётся отпустить, где-то отдать долг и т.д, но поверьте вам уже станет легче:)
2.Вернуть фокус внимания в своё тело.Из выше описанных причин можно понять, что тревога это следствие того, что наше внимание(сознание) находится в других пространствах,а связь с телом утрачена.Так вот здесь нужно просто сесть, закрыть глаза и начать фокусироваться на различных частях своего тела : ощутить теплоту рук, дыхание, вес тела и т.д так вы вернётесь в настоящий момент.
3.Дыхание. Допустим вы выписали все переживания, сфокусировались на теле и не лишним будет просто подышать, глубоко и осознанно, на выдохе представляя, что из вас и вашего сознания уходит всё излишнее напряжение.
4.Убрать все источники стресса.Это могут быть люди, новости, соц сети, любая излишняя информация.В особенности если вы чувствительный человек, для вас это будет обязательным делом!И побыть просто в тишине, мысленно отделится от чужого.
5.Заземление. Здесь снова про то, что вас стало слишком много в голове и утраченная связь с Землей.Как можно заземлиться? Займите комфортное положение с прямой спиной, стопы плотно прижаты к полу и на выдохе отправляйте поток энергии в самое сердце Земли, будто из ваших стоп, растут энергетические корни, которые крепко начинают связывать вас с Землей, а вместе с тем в Землю уходят все ваши тревоги и переживания.
Также хотелось бы отметить, что техники которые действуют «здесь и сейчас» не всегда могут помочь в долгосрочной перспективе, бывают запущенные случаи когда обязательно надо искать глубинную причину и исцелять её.
Благодарю за внимание 💫