Длительный стресс разрушает наше здоровье — как физическое, так и ментальное, а еще является одной из причин депрессии. Если научиться контролировать свое психологическое состояние, то можно чувствовать себя лучше, все успевать и чаще получать удовольствие от жизни. Рассказываем, как это делать.
Контроль нагрузок
Работа, учеба, бесконечные дела могут занимать все ваше время. Чаще всего задачи не заканчиваются, как бы усердно ни трудился человек. Напротив, многим знакома ситуация, когда чем больше делаешь, тем больше дел наваливается. Это нормально, но нужно учиться с этим справляться. Распределяйте дела по важности, делегируйте часть задач, отказывайтесь от того, что не так уж существенно. Составляйте планы на день, неделю или месяц и следите, чтобы в них оставалось достаточно времени для отдыха.
Если не контролировать нагрузки, поток дел можно просто захлестнуть. С собой он принесет не только напряжение и усталость, но и чувство вины за то, что сделать все не удается. Эти ощущения очень близки к депрессии, и важно не доводить до ситуации, когда они появляются.
Внимание на эмоции
Этот пункт из двух задач. Нужно понять, что и почему вызывает негативные эмоции, а также найти вещи, которые вас радуют.
Когда причины негативных эмоций станут ясны, нужно стараться ограничивать их. Понятно, что все мы время от времени раздражаемся или чувствуем себя подавленно. Однако если причина этого в надоедливой коллеге или в неприятном деле, от которого легко можно отказаться, стоит убрать хотя бы часть неприятных эмоций из своей жизни. Такой анализ — полезная привычка. Со временем он учит автоматически убирать все, что повышает уровень стресса.
Положительные эмоции, напротив, нужно беречь. Запоминайте, что вас радует, повторяйте приятные ситуации, радуйте и хвалите себя. Старайтесь находить хорошее в событиях или окружающих людях. Следите за настроением и старайтесь не фиксироваться на обидах, раздражении, огорчениях.
Эмоциональный фон влияет на нашу подверженность стрессу и склонность к депрессии. Человек, постоянно испытывающий негативные эмоции, чувствует себя несчастным, уставшим, видит мир вокруг себя в мрачных тонах. Вырабатывая привычку переключаться на хорошие эмоции, можно защитить себя от всего этого, а заодно и от стресса с депрессией.
Забота о физическом здоровье
Стресс особенно опасен, когда человек вымотан не только эмоционально, но и физически. Недостаток сна, нездоровое питание, неправильный режим дня, отсутствие нагрузок и прогулок — все это ухудшает самочувствие и снижает сопротивляемость стрессу. Часто в сложной ситуации человек пытается «расслабиться» алкоголем или начинает курить, и это дополнительно бьет по физическому здоровью. Лучший рецепт борьбы со стрессом — заботиться о себе. Следите за рационом и регулярностью питания (и хвалите себя каждый раз, когда удается поесть вовремя). Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь выделять не меньше 7–8 часов на сон. Бывайте на свежем воздухе, выделяйте хотя бы немного времени на спорт, и самочувствие улучшится, а уровень стресса заметно снизится.
Длительный хронический стресс прямо связан с депрессией. Если самостоятельно справиться с ним не удается, напряжение растет, а настроение постоянно подавленное, проконсультируйтесь с врачами медицинского центра "Панацея".
Если понравилась наша статья, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔. Будет еще много интересного о гериатрии и геронтологии.
Другие наши статьи:
- Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство - рассказывает врач-психотерапевт Нечаев М.О. - видео.
- Как развивается депрессия: основные этапы.
- Геронтология - наука о старении (видео).
- Чек-лист здоровья для тех, кто старше 65 лет: какие обследования надо пройти.
- Бред ущерба: что делать, если пожилой человек обвиняет близких в кражах или насилии.