Уходящий год был непростым для всех нас, одной из самых частых проблем, с которыми люди обращались к психологам, стала повышенная тревожность. Психолог Михаил Лабковский подтверждает: многие столкнулись с «негативными» эмоциями и их сильным влиянием.
Чтобы проверить, насколько вы подвержены тревожности и негативным эмоциям, Лабковский предложил ответить на 8 вопросов.
Отвечайте, только честно:
Если вы ответили положительно на большинство утверждений, то у вас есть проблемы с тревожностью.
Как справиться с этим депрессивным состоянием? Почему люди сразу видят негативные заголовки в газетах, первым делом обращают внимание на плохие новости, цепляются за что-то грустное и мрачное, а не за позитив?
⠀
- Прежде чем вы «диагностируете» у себя очередной комплекс или травму, я скажу вам, что всё это абсолютно нормально, - сообщил Лабковский. - Это наш эволюционный механизм: благодаря тому, что мы прежде всего видим опасность, мы и выжили. Психика прежде всего обращает наше внимание на то, что представляет для нас УГРОЗУ и тревожит, а уже потом на то, что радует.⠀
По утверждению психолога, концентрация на позитиве требует НАШИХ ВОЛЕВЫХ УСИЛИЙ. То есть видеть негатив для нас не составляет никакого труда, а вот сосредоточение на хорошем требует ВНИМАНИЯ И ОСОЗНАННОСТИ.⠀
⠀
Полезное упражнение из блога Михаила Лабковского, которое помогает почувствовать негатив и позитив внутри себя:
Подумайте о важном для вас решении. Вы хотите сменить работу, или начать отношения с каким-то человеком, переехать в другой город... Давайте научимся слушать свой внутренний голос.
Психика общается с нами либо через тело, либо через ощущения, либо через мысли.⠀
⠀
Итак, вы задали вопрос.А теперь прислушайтесь с себе на трех уровнях: тела, чувств и ума.
Первое: какие мысли возникают в ответ?⠀
Запишите их на бумажке.⠀
⠀
Второе: какие чувства возникают в ответ? Задайте себе вопросы: что вы ощущаете: подъем энергии или апатию, страх или радость, тревогу или воодушевление? ⠀
⠀
Третье: изучайте телесные реакции – возможно у вас начнутся мурашки или начнет покалывать в пальцах, или появится чувство влюбленности в животе или, наоборот, навалится усталость. Ответьте себе на вопросы: что вы чувствуете - страх, гнев, апатию, любовь?
⠀
Запишите эти ощущения на бумаге, чтобы потом проанализировать их.
⠀
Для радости жизни, считает Лабковский, всем нам нужно периодически заботиться о себе, баловать себя и получать удовольствие. Однако многие имеют внутренний запрет на эти самые удовольствия. Не разрешают себе радоваться. Как же этот запрет побороть?
Первое: надо понять, откуда он возник.⠀
Вспоминаем всё про те же интроекты.⠀
Например, в вашей голове может крутиться: «приличная девушка не ходит по свиданиям», или «делу время, потехе час», или «не ешь эту булочку, и так корова!».⠀
⠀
Прислушайтесь хорошенько. ЧЕЙ ЭТО ГОЛОС? Мамин? Папин?⠀
Одноклассников? Учительницы?⠀
⠀
Чьим голосом вы это проговорили в своей голове?⠀
Теперь вы знаете, кто «подарил» вам этот запрет на удовольствия.⠀
⠀
Шаг второй: признайте НЕОБХОДИМОСТЬ удовольствия в вашей жизни.
Для этого вы должны понять, что именно вам приносит удовольствие и как это удовольствие наполняет вас энергией.⠀
⠀
Например, для кого-то просмотр фильма в обеденный перерыв – это возможность работать дальше и ни на что не отвлекаться. Для кого-то шоколадка на десерт – возможность переключиться и настроиться на активную деятельность, и так далее.⠀
⠀
Изучайте себя и свои потребности, обращайте внимание на то, что приносит вам удовольствие.⠀
Если статья была вам полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Будьте счастливы!
*По материлам блогов Михаила Лабковского в соцсетях.
⠀