В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к аудитории, будь то очередь в магазине или общение с коллегами. В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. И это нормально! Мы люди, а не роботы, нам свойственно бояться.
В этой статье мы подробно рассмотрим страх публичных выступлений и постараемся избавиться от него, чтобы коммуникация с другими не была для вас проблемой.
Любой страх возникает тогда, когда невозможно контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди боятся летать на самолете, так как совершенно не знают, что делать в случае опасности. Поэтому, чтобы преодолеть страх, нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность.
Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:
- Психологические травмы из детского возраста;
- Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
- Низкая самооценка и неуверенность в себе;
- Переживаемое стрессовое расстройство, депрессия;
Какие же признаки дают понять, что у вас страх публичных выступлений?
- Повышенная потливость;
- Чувство жара или озноба;
- Дрожь в конечностях;
- Ноги становятся «ватными»;
- Чувство напряжения в теле;
- Навязчивое желание посетить туалет.
С причиной возникновения глоссофобии и её ярко выраженными признаками познакомились, теперь пришло время рассказать, как от нее избавиться.
- Перед выступлением изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
- Запишите краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
- За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.
- Во время выступления будьте готовы к неоднозначному восприятию вашей речи. Это не значит, что вас критикуют как личность: они выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации.
- Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. При волнении это позволят вам подышать и собраться с мыслями.
- Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха.
- При переживании по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей.
- После выступления на публике обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу.
- Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
- Попросите близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы сможете адекватно оценить себя.
Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.
Уверены, у вас все получится!
Если вам понравилась статья, то будем рады вашим лайкам.