Страх публичных выступлений: как от него избавиться раз и навсегда?

В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к аудитории, будь то очередь в магазине или общение с коллегами. В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. И это нормально! Мы люди, а не роботы, нам свойственно бояться.

В этой статье мы подробно рассмотрим страх публичных выступлений и постараемся избавиться от него, чтобы коммуникация с другими не была для вас проблемой.

Любой страх возникает тогда, когда невозможно контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди боятся летать на самолете, так как совершенно не знают, что делать в случае опасности. Поэтому, чтобы преодолеть страх,  нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность.

Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:

• Психологические травмы из детского возраста;
• Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
• Низкая самооценка и неуверенность в себе;
• Переживаемое  стрессовое расстройство, депрессия;

Какие же признаки дают понять, что у вас страх публичных выступлений?

• Повышенная потливость;
• Чувство жара или озноба;
• Дрожь в конечностях;
• Ноги становятся «ватными»;
• Чувство напряжения в теле;
• Навязчивое желание посетить туалет.

С причиной возникновения глоссофобии и её ярко выраженными признаками познакомились, теперь пришло время рассказать, как от нее избавиться.

1. Перед выступлением изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
2. Запишите краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
3. За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.
4. Во время выступления будьте готовы к неоднозначному восприятию вашей речи. Это не значит, что вас критикуют как личность: они выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации.
5. Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. При волнении это позволят вам подышать и собраться с мыслями.
6. Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха.
7. При переживании по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей.
8. После выступления на публике обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу.
9. Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
10. Попросите близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы сможете адекватно оценить себя.

Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.

Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.

Уверены, у вас все получится!

Если вам понравилась статья, то будем рады вашим лайкам.