Тренировка – это когда вы усердно работаете и тяжело дышите – создаете дискомфорт организму.
🔸Когда мы здоровы, наши тела могут легко адаптироваться к этому стрессу
🔹Со временем эта прогрессивная адаптация — это именно то, что делает нас более здоровыми и сильными
🔸Но когда мы больны, стресс от тяжелой тренировки может быть больше, чем тот, с которым наша иммунная система может справиться
🔹Тем не менее, если у вас сопли или небольшой кашель это не повод лежать на диване
🔸Можно быть просто физически активным – легкая прогулка, работа по дому, растяжка или легкое кардио вполне приемлимы
🔹Эти действия повышают защитные силы вашего организма
🔸Они недостаточно интенсивны, чтобы создать серьезный стресс для организма.
Вместо этого они часто помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться
🔹Как физические упражнения влияют на иммунную систему:
- После одной длительной тяжелой тренировки мы более восприимчивы к инфекции
Например, пробежка марафона может временно угнетать адаптивную иммунную систему на срок до 72 часов
Вот почему так много спортсменов на выносливость заболевают сразу после гонок
- К тому же, если уже заболевшему человеку, у которого плохое самочувствие, добавить стресс в виде тяжелой тренировки, есть вероятность получить осложнения
- Тем не менее, один короткий сеанс энергичных упражнений не вызывает такого же иммуноподавляющего эффекта
- Кроме того, всего один сеанс упражнений умеренной интенсивности может повысить иммунитет у здоровых людей
- Интересно, что регулярные тренировки с отягощениями, стимулируют врожденный иммунитет. В то время как регулярные умеренные физические упражнения укрепляют адаптивную иммунную систему
🔸Группа ученых, собирающих данные о привычках в физических упражнениях и гриппе, обнаружила:
- Люди, которые никогда не занимались спортом, болеют довольно часто
- Люди, которые занимались спортом от одного до трех раз в неделю, показали лучшие результаты
- Люди, которые занимались спортом более четырех раз в неделю, болели чаще всего
Итого:
🔹Регулярные умеренные физические упражнения и тренировки с отягощениями могут укрепить иммунную систему с течением времени
Так что, во что бы то ни стало, усердно тренируйтесь, пока вы здоровы
🔹Одиночные высокоинтенсивные или длительные тренировки могут мешать иммунной функции
🔹Не тренируйтесь тяжело, когда вы чувствуете себя больным
🔹Продолжайте быть активными, если у вас легкие симптомы орви, но самочувствие хорошее
Источник - Precision Nutrition
