Вопреки распространенному мнению, для полноценного отдыха мало просто выспаться и не заниматься работой. В данной статье рассмотрим, как организовать на праздничных каникулах и выходных по-настоящему качественный отдых и восстановить силы.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Виды отдыха
Чтобы отдохнуть эффективно и полноценно, важно уделить время каждому из 4 видов отдыха:
- сенсорный - это разгрузка мозга путем "расслабления" сенсорных систем: главным образом, зрения и слуха как проводников до 90% информации. Поэтому в какой-то период отдыха может быть полезно побыть в тишине без музыки и разговоров.
Скроллинг ленты и просмотр видео одного за одним не будет способствовать отдыху в связи с перегрузкой зрительной системы восприятия. "Залипание" в соц.сетях усилит чувство опустошенности.
- эмоциональный - это отдых от эмоционального общения, растраты эмоциональных ресурсов (чтение новостей, деструктивные конфликты и т.д.), в целом от сильных эмоций других людей, а также животных.
Так, если Вы работаете с людьми и сильно устали от общения, дополнительно истощить может даже фильм - ведь герои тоже испытывают, демонстрируют и вызывают эмоции. Здесь может оказаться полезным побыть одному, выделить день для тишины.
- физический - это самый известный вид отдыха, когда физическое тело расслабляется и восстанавливается после тренировки или другой нагрузки. Поваляться пару дней, ничего не делая, здесь будет очень эффективно. Также расслабляющий эффект оказывает баня, массаж и др.
- ментальный (умственный) - это отдых от напряженной умственной работы, расчетов, планов и всего, что требует активной целенаправленной психической работы. Поэтому если Вы устали от умственного труда, может помочь рукоделие - приготовление рождественского печенья, пряников, поделок с детьми.
Важно использовать выходные по назначению, не рассматривать каникулы как время "доработать" то, что не успели до праздников.
Качество
Для того, чтобы отдых был эффективен, он должен быть качественным.
Это значит, что переключение с одного вида деятельности на другой должно быть полным: в работу не следует возвращаться ни мысленно, ни эмоционально, ни физически.
Кроме того, эффективным отдых сделает отсутствие сильных стрессоров на праздниках, преобладание позитивных эмоций и удовольствие от дел.
Не менее важно чередование физической и умственной активности на каникулах - можно чередовать просмотр праздничных фильмов с катанием на коньках, лыжах.
Также качество отдыха повысит чередование общения и уединения: праздничные застолья могут сменить уютные вечера в одиночестве и наоборот.
Количество
Качественный отдых должен быть достаточным - то есть отдыха достаточно должно быть именно Вам.
У каждого человека своя потребность в разных видах отдыха, важно отследить свою норму и отталкиваться от нее.
Время восстановления после усталости зависит от регулярности отдыха, поэтому по мере возможности следует не накапливать максимум усталости на выходные, а понемногу разгружаться уже сейчас.
Качественный отдых крайне важен для поддержания работоспособности, профилактики выгорания, хорошего самочувствия и праздничного настроения 🎄🎉.