Сезон простуд в самом разгаре!
Чтобы не разболеться в самый неподходящий момент, важно соблюдать несколько предельно простых правил. Запоминайте:
1. Пейте витамины и микроэлементы
Без них никак не обойтись, если вы хотите оставаться в ресурсе.
2. Сдайте анализы и проверьте, нет ли у вас дефицита железа.
Кстати, важно проверить не только гемоглобин, но ещё и:
— общий и биохимический анализ крови,
— сывороточное железо,
— ферритин,
— трансферрин,
— витамин В12,
— общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС).
И, если дефицит есть, его необходимо восполнить.
3. Берегите печень!
И это не только про алкоголь история. Тяжёлая, жирная пища и сладости перегружают её ничуть не меньше.
А, вот, помогают печени мёд, цельнозерновые каши и некоторые сухофрукты.
4. Соблюдайте режим сна. Да и, в целом, режим дня.
Впрочем, о сне мы очень подробно говорили всю прошлую неделю.
А про день скажу отдельно: это очень важно каждый день вставать, есть и делать дела примерно в одно и то же время.
5. Закаляйтесь!
Если вы никогда этого не делали, выливать на голову ведро ледяной воды, стоя босиком на снегу — не самая лучшая идея.
Начните с контрастного душа.
6. Двигайтесь больше.
Движение — это жизнь. Всегда это всем говорю.
7. Одевайтесь по сезону.
Нет, не кутайтесь по самые уши. С одной стороны, одежда должна быть тёплой, а с другой — потеть под десятью слоями одежды тоже плохая идея. Нужен баланс.
8. Балуйте себя.
Любовь к себе, спокойствие, любимое дело, приятные люди вокруг — это уже большой шаг к укреплению иммунитета и здоровью, в целом.
Согласны?