Не получается быстро запоминать важную информацию? Рассказываем, какие методы нужно применять, чтобы развить процесс формирования нейронов!
Наладить режим сна
Плохой сон снижает нашу продуктивность и мешает запоминать информацию в течение дня. Чтобы укрепить организм и отладить работу мозга, следует хорошо высыпаться и ложиться примерно в одно и то же время.
Исправляем режим сна:
- Определите время, в которое вам легче всего засыпать и просыпаться. Длительность отдыха должна оставаться неизменной, чтобы организм смог адаптироваться к режиму.
- Откажитесь от дневного сна или хотя бы сократите его длительность до 30-60 минут.
- Если засыпать тяжело – выпейте травяной чай с лавандой и ромашкой;
- Не используйте гаджеты хотя бы за час до сна, чтобы организм успел переключиться и подготовиться к отдыху.
Наладить режим питания
Неправильный режим питания тоже влияет на способность запоминать. Голодный или переполненный желудок может помешать вам отдохнуть ночью и набраться сил для мозговой деятельности. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна и не употребляйте тяжелую пищу вечером, чтобы дать организму отдохнуть.
Рецепт для легкого ужина: белок + жиры + клетчатка
4 филе трески
1 морковь
1 луковица
1 болгарский перец
1 кабачок
100 г стручковой фасоли
50 г зеленого горошка,
80 г брокколи
2 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. оливкового масла, специи.
Выложите филе трески порционно на кусочки фольги. Произвольно измельчите все овощи и положите к рыбе. Сбрызните все оливковым маслом и соевым соусом, посыпьте специями, заверните фольгу и запекайте в духовке 20-25 минут при 180 градусах.
Не забывать про витамины
Помните, что для полноценной работы мозга, организму должно хватать всех необходимых витаминов. Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и полезным.
Компоненты для работы мозга и продукты питания:
- Витамины группы B – бобовые, орехи, печень, цветная капуста
- Витамин С – цитрусовые фрукты, шпинат, помидоры, ягоды
- Витамин А – яйца, творог, морковь, рыба
- Цинк – тыквенные семечки, говядина, кешью, нут
- Калий – курага, фасоль, морская капуста, горох
- Магний – гречка, овсянка, чечевица, картофель
- Железо – рыба, печень, почки, крупы
- Омега-3 – печень трески, грецкий орех, семга, семена чиа
Использовать мнемотехники
Существуют упражнения, которые помогают тренировать память и ускорять процессы запоминания. Выделяйте хотя бы 5-10 минут в день на занятия, чтобы постоянно улучшать способности.
Метод Цицерона
Этот способ подразумевает «размещение» информации, которую нужно запомнить, в разных частях вашей комнаты или дома. Определите для каждого блока подходящее место, двигаться стоит по часовой стрелке, и мысленно «положите» текст на полку/шкаф/стол и т. д. Чтобы воспроизвести информацию, двигайтесь по порядку от одного предмета к другому и вспоминайте материал.
Методика Пиктограммы
Такая методика позволяет научиться запоминать блоки информации с помощью ассоциаций. Суть способа в том, чтобы составить список из 12-16 слов, которые необходимо выучить. Для облегчения запоминания делайте на бумаге зарисовки к каждому слову (писать слово или обозначать его буквой нельзя). Попросите кого-то зачитывать вам фразы вслух, пока вы делаете небольшую картинку, которая поможет воспроизвести слова в памяти. Качество изображения никакой роли не играет, лишь бы это помогло вам вспомнить названное слово.
Читать и повторять
Без постоянных тренировок и получения новой информации, невозможно улучшить свою память. Самый простой способ – читать как можно больше книг. После изучения главы учебника, проговаривайте краткое содержание раздела по памяти, чтобы лучше осмыслить и сохранить материал в голове.
Учить и визуализировать
Заучивайте отрывки прочитанного текста. Старайтесь сохранять авторский слог и соответствовать оригиналу изученной части. Такой подход позволит постоянно тренировать мозг прямо во время обучения или чтения литературы. Чтобы вспоминать было проще – делайте зарисовки-конспекты. Это поможет визуализировать полученную информацию и быстрее воспроизвести ее при необходимости.
Какие способы вы используете, чтобы запомнить нужную информацию? Делитесь с нами в комментариях!