Отвечает диетолог Сью Бедфорд.
Прежде чем перейти к добавкам, которые я бы рекомендовала для поддержания мужской фертильности, хочу объяснить, что сперматозоиды могут легко пострадать от повреждения свободными радикалами из-за окислительного стресса, поэтому важно обеспечить минимальное воздействие факторов, провоцирующих это воздействие. Также, существует множество факторов, которые могут повлиять на морфологию, подвижность и количество сперматозоидов, включая неправильное питание, стресс, воздействие химических веществ, загрязнение окружающей среды, некоторые лекарства и курение.
Биохимически каждый организм индивидуален. Многие люди испытывают дефицит питательных веществ в той или иной степени, но только работая с конкретным человеком, проводя определенные тесты, такие как тесты витаминного и минерального профиля / минеральный анализ волос или индивидуальные тесты питательных веществ, можно точно определить потребности этого человека.
Добавки не следует принимать вместо сбалансированного питания, однако некоторые из них могут потребоваться при дефиците определенного питательного вещества.
Качественные мультивитамины и минералы для мужчин часто полезны для здоровья и фертильности, а также для покрытия основных потребностей, но важно быть осторожным, поскольку прием слишком большого количества определенных питательных веществ может быть вреден и противопоказан при приеме некоторых лекарств (всегда проверяйте с вашим терапевтом или диетологом, чтобы узнать, что подходит для вас и ваших индивидуальных потребностей).
Хорошая идея - подготовить свой организм и привести его в наилучшее состояние с точки зрения питания, в идеале за шесть месяцев до зачатия или, по крайней мере, за три месяца.
Это связано с тем, что сперматозоидам требуется около трех месяцев для производства и созревания в процессе, называемом сперматогенезом, поэтому важно убедиться, что они максимально здоровы для оплодотворения яйцеклетки.
Появляется все больше научных данных о том, что некоторые пищевые добавки могут помочь улучшить мужскую фертильность.
Итак, какие добавки считаются полезными для мужской фертильности (перед приемом обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом)?
Витамин D играет важную роль в организме, в том числе улучшает работу мышц, регулирует иммунную систему и важен для здоровья костей. Он также важен для мужской репродуктивной функции, особенно в плане улучшения подвижности сперматозоидов и уровня тестостерона.
Цинк - важный минерал, который играет роль в образовании сперматозоидов, подвижности клеток и уровне тестостерона. Это один из самых важных минералов для мужской фертильности.
Ликопин является мощным антиоксидантом и, согласно исследованиям, помогает улучшить концентрацию и морфологию сперматозоидов.
L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии и повышает энергетический уровень сперматозоидов, способствуя их подвижности.
L-аргинин - аминокислота, один из строительных блоков белка. Головка сперматозоида содержит много L-аргинина, и это очень важно для качества и подвижности сперматозоидов.
Антиоксиданты, такие как селен, витамин Е, витамин С и бета-каротин защищают ДНК сперматозоидов (антиоксиданты помогают противостоять тем свободным радикалам, которые могут вызвать повреждение ДНК сперматозоидов из-за окислительного стресса). Если вы курите, бросьте. Курение уменьшает количество витамина С в организме (это лишь одна из многих причин, чтобы бросить курить). Витамин С помогает уменьшить количество слипшихся сперматозоидов (агглютинация).
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это антиоксидант, который организм вырабатывает естественным образом. Ваши клетки используют CoQ10 для роста. С возрастом уровень CoQ10 в организме снижается. Коэнзим Q10 (CoQ10) связан с замедлением старения, повышением физической работоспособности, здоровьем сердца, предотвращением диабета и мигрени, улучшения фертильности. Исследования, касающиеся мужской фертильности, показывают, что он может способствовать улучшению качества и подвижности сперматозоидов.
Метилфолат - витамин группы В - играет важную роль в образовании сперматозоидов и синтезе ДНК.
Омега-3 жирные кислоты - важны для улучшения качества спермы и повышения уровня гормонов. Западная диета часто не содержит достаточного количества омега-3 жирных кислот.
Сколько времени нужно принимать биологически активные добавки, прежде чем организм начнет чувствовать разницу?
Опять же, зависит от конкретного человека, его диеты и образа жизни, самих питательных веществ, от того, насколько дефицитным был статус изначально, от причины, по которой человек изначально испытывал недостаток того или иного питательного вещества и так далее. Время, необходимое для того, чтобы подействовал прием витаминов, может составлять несколько часов или недель, в зависимости от того, насколько человек испытывает дефицит данного конкретного вещества. Например, если у вас обезвоживание, то добавка электролитов подействует в течение нескольких минут. Однако если у вас проблемы с плотностью костей, то кальцию потребуется 6 недель, чтобы изменить ситуацию, а для того, чтобы кальций действительно усвоился и принес пользу, организму необходимо много других веществ.
В порядке убывания, это добавки, которые наиболее легко усваиваются организмом:
Жидкости
Порошки
Таблетки
В целом, мы все уникальны, с уникальными требованиями к питанию, но есть много вещей, которые обычно необходимы нам для поддержания здоровья и улучшения фертильности. Вам могут потребоваться дополнительные добавки, но лучший способ узнать это - обратиться к своему терапевту или диетологу, который поможет диагностировать дефицит и убедиться, какие добавки подходят именно вам.